Foto: Unsplash

3 protahovací cviky pro zmírnění bolesti zad a kolen bez větší námahy

V dnešní době je těžké necítit se unavený a bolavý po dlouhém dni stráveném prací u stolu, vyřizováním pochůzek a péčí o domácnost. Časté bolesti a bolestivost kolen trápí přibližně 25 % dospělých v USA, přičemž osteoartróza je hlavním viníkem u lidí starších 50 let. Chronickými bolestmi zad trpí zhruba 16 milionů dospělých.

Je důležité, abyste si během dne protáhli tělo a uvolnili svaly a klouby. Zde jsou tři protažení, která vám pomohou uvolnit svaly a zmírnit chronickou bolest.

Tento strečink je vhodné provádět pro uvolnění svalů dolní části zad a boků. Začněte v kleče. Poté vykročte pravou rukou vpřed a dbejte na to, aby vaše chodidlo leželo rovně na zemi. Levé koleno posuňte co nejvíce dozadu, natáhněte ruce nad hlavu ,a nakonec se nadechněte.

Možná už tento cvik znáte, ale pokud ne, vězte, že je to skvělý způsob, jak uvolnit napětí v koleni a jeho okolí. V rovném sedu natáhněte pravou nohu tak, aby ležela rovně na zemi před vámi. Levou nohu pokrčte tak, aby se chodidlo opíralo o vnitřní stranu pravého stehna. Poté se natáhněte dopředu směrem k pravému kotníku, dokud neucítíte protažení v podkolenní šlaše. V této poloze vydržte asi deset sekund a poté vyměňte strany.

Tento strečink je skvělým způsobem, jak uvolnit zatuhlá záda, protože protahuje nejen spodní část zad, ale také zadní část nohou. Ve vzpřímeném stoji rozkročte nohy asi tři až čtyři metry od sebe tak, aby byly těsně za šířkou vašich ramen. Dbejte na to, aby špičky nohou směřovaly dopředu. Poté zvedněte ruce vysoko nad hlavu, zhluboka se nadechněte a pomalu se předkloňte v pase, dokud vaše ruce nedosáhnou na podlahu. Měli byste cítit protažení v zadní části nohou a ve spodní části zad.

Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com

Podobné články

2 Komentářů

Vlasta

před 1 roky

Tak to bude asi návod pro obry či žirafy - "Ve vzpřímeném stoji rozkročte nohy asi tři až čtyři metry od sebe ..." :-D

Jana Nováková

před 1 roky

,,vykročte pravou rukou vpřed ......,,
,,Ve vzpřímeném stoji rozkročte nohy asi tři až čtyři metry od sebe.....
kontroluje někdy někdo tyto napsané nesmysly??

Napište komentář