V dokonalém světě bychom všichni měli přístup k vyvážené stravě bohaté na živiny, která je plná zdravých tuků, ovoce, zeleniny, dostatečného množství bílkovin a vlákniny, a teoreticky bychom nebrali další vitamínové doplňky k posílení našeho imunitního systému.
Většina z nás však nejenže nedosahuje těchto denních výživových cílů, ale můžeme mít situace, jako je fyzický stres nebo zánětlivé zdravotní problémy, kdy potřebujeme více určitých živin, než kolik přijímáme z jídla.
Nemůžeme nahrazovat špatnou stravu vitamíny, ale můžete vyplnit mezery a dát si něco navíc.
Níže jsou uvedeny čtyři doplňky stravy, za které vám vaše tělo jen poděkuje.
1. Vitamín C
Vzhledem k tomu, že si lidé nedokážou vitamín C vyrobit a v těle jej neukládají, je třeba jej neustále doplňovat.
Vitamin C je silný antioxidant, působí protizánětlivě a posiluje buňky našeho imunitního systému. Rychle se spotřebovává během infekce a když jsme v obrovském stresu. Také urychluje hojení ran a je skvělý pro vaši pokožku.
Ve studiích bylo zjištěno, že doplňkový vitamin C snižuje závažnost a trvání nachlazení a v raných studiích může zmírňovat závažnost symptomů hospitalizovaných pacientů s Covidem.
Dobrá dávka pro začátek je 500 miligramů dvakrát denně pro maximální absorpci.
2. Vitamín D
Nedostatek vitaminu D je celosvětovým problémem, což je problém, protože tento superstar vitamin moduluje mnoho aspektů naší imunitní funkce. Díky tomu je náš vrozený imunitní systém efektivnější při zabíjení bakterií a virů a může snížit frekvenci infekcí horních cest dýchacích.
Nízký obsah vitaminu D také koreluje s vyšším výskytem autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza. Vzhledem k tomu, že vitamin D se v mnoha potravinách nenachází snadno, kromě tučných ryb, tresčích jater a obohacených potravin, většina lidí má prospěch z doplňování vitaminu, zejména v zimních měsících nebo pokud pravidelně netráví mnoho času venku.
Doporučuje se začít s 1 000 až 2 000 mezinárodními jednotkami denně, užívanými s jídlem.
Foto: Unsplash
3. Zinek
Světová zdravotnická organizace uvádí, že mezi 17 % a 30 % světové populace má nedostatek zinku, což může mít vliv na zdravotní výsledky.
Zinek je stopový minerál s rozhodujícími účinky na účinnost buněk a cytokinů našeho vrozeného a adaptivního imunitního systému. Zinek pomáhá v boji proti virům, chrání nás před poškozením buněk volnými radikály a bylo prokázáno, že zkracuje dobu nachlazení, je-li podáván jako doplněk.
Zinek se nachází ve vysokém množství v ústřicích, hovězím a krabím mase a v nižším množství v luštěninách, tofu, dýňových semínkách, kešu oříšcích a dalších ořechách a semenech. Doporučuje se přidat 15 až 30 miligramů zinku denně, zejména během podzimních a zimních měsíců a při prvních příznacích nachlazení nebo chřipky.
4. Kurkumin
Tato látka je hlavní aktivní složkou kořene kurkumy a bylo prokázáno, že má řadu zdravotních výhod.
Ve skutečnosti existuje více než 120 klinických studií na lidech, které ukazují účinnost kurkuminu při léčbě nemocí od autoimunity až po Alzheimerovu chorobu.
Kouzlo kurkuminu spočívá v tom, že snižuje zánět na různých úrovních v těle, nejen že pomáhá s úlevou od symptomů bolesti a artritidy, ale také blokuje zánětlivé cytokiny, které způsobují autoimunitní onemocnění, srdeční choroby a cukrovku.
Zlepšuje také zdraví našich střevních bakterií, což přispívá k našemu celkovému imunitnímu zdraví. Vzhledem k tomu, že kurkumin se špatně vstřebává a člověk by musel jíst velké množství kořene kurkumy, aby měl významné výhody, doporučuje se doplnit 1000 miligramů denně s jídlem.
Zdroje:
cnbc.com
unsplash.com
