Foto: Unsplash

5 tipů, které vám pomohou překonat nejchmurnější období roku

Když jsem vyrůstal, nikdy jsem nepocítil účinky letního času a kratších a chladnějších dnů. Jako dítě jsem chodil spát vždycky stejně, ať už slunce zapadalo, nebo ne, a na vysoké škole jsem byl vždycky ochotný jít ven bez ohledu na to, jaká byla zima (ach, být zase mladý a zábavný!). Nyní, jako téměř třicátník s prací na plný úvazek, méně energie a více povinností, začínám pociťovat negativní účinky kratších dnů. Vzhledem k tomu, že většinu každého dne trávím v kanceláři a odcházím z ní až v 17 hodin, dostávám slunce jen krátce po ránu (tedy pokud není zataženo).

V létě využívám denního světla navíc a po práci si zajdu na skleničku na střechu, ale v zimě mě napadá jediné: jít domů a zalézt si rovnou do postele. Pokud také žijete v částech světa, kde je v tomto ročním období chladno, zataženo a tma, pravděpodobně by se vám hodilo pár tipů, které vám pomohou přečkat jaro. Přečtěte si pět způsobů, jak se zvednout, když mě přepadne zimní blues.

1. Začněte s novým koníčkem

.

V minulých letech jsem zimní měsíce trávila tím, že jsem splynula se svým gaučem, sjížděla Netflix a přídělovala poslední vánoční cukroví. Nechápejte mě špatně, stále je to moje představa dokonalého pátečního večera, ale letos jsem se rozhodla, že budu trávit svůj volný čas trochu cílevědoměji. Místo bezmyšlenkovitého projíždění telefonu při lenošení na gauči jsem se rozhodla věnovat se křížkovému vyšívání. V dětství to byl jeden z mých nejoblíbenějších koníčků, který je navíc docela jednoduchý, jakmile si ho člověk osvojí, je to ideální činnost pro sledování televize. Od té doby, co jsem před několika týdny začala, se těším, až přijdu večer domů a budu pracovat na svém aktuálním projektu. Pokud vás křížkové vyšívání neoslovuje, můžete také zkusit omalovánky pro dospělé, pečení, čtení nebo koníček pro váš enneagram. Pocit, že jste zaseknutí uvnitř, není tak špatný, když se máte doma na co těšit.

.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
#F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">

Příspěvek sdílel m o n i k a (@micelfagain)

2. Zútulněte si domov

Vlhkost je mým jazykem lásky, takže se pyšním tím, že mám během chladných zimních měsíců útulný domov. Stav mého fyzického okolí může mít velký vliv na mé duševní zdraví (v dobrém i zlém), takže mít prostor, kde ráda trávím čas, je užitečné, když mě studené počasí trápí. Zaměřuji se na to, abych měla doma uklizeno, zapálila si oblíbené svíčky a měla dostatek dek, do kterých se můžu zachumlat. I když nejste domácí typ jako já, zařiďte si domov tak, abyste měli všechny své oblíbené věci na jednom místě, a proměňte svůj obytný prostor ve svou osobní svatyni. Díky tomu bude další noc doma mnohem příjemnější a možná se dokonce budete těšit na západ slunce v 16 hodin.

3. Vstávejte dříve

Ok, vyslechněte mě. Vím, že vstávat v 6 hodin ráno není snadné - obzvlášť když je zima a slunce sotva vyšlo - ale zjistila jsem, že dřívější začátek dne a dřívější uléhání do postele mi pomáhá cítit se co nejlépe při změnách letního času. Protože než vyjdu z kanceláře, je už tma, ráda ráno cvičím, vyřizuji si pochůzky nebo jen tak sedím a čtu u okna, abych mohla co nejvíce času nasávat sluneční světlo. Více světla může dokonce pomoci při příznacích sezónní afektivní poruchy, takže pokud pracujete v kanceláři nebo máte omezený počet oken do západu slunce, vstávejte o něco dříve, abyste se vešli na sluneční světlo, kdykoli to jde.

.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
#F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);">

Příspěvek sdílený Shadi (@scarletkent)

4. Zůstaňte aktivní

Jestliže jste na tom podobně jako já, vaším oblíbeným místem, když je venku zima (nebo buďme upřímní, kdykoli), je postel. Touha být neustále zachumlaná pod peřinou v kombinaci s pochutnáváním si na méně než výživných svátečních dobrotách mě často nechává v letargii a v náladě na celou zimu. I když odpočinek a zotavení jsou důležitou součástí péče o sebe a tělo potřebuje v různých ročních obdobích různé věci (AKA pokud se v tomto ročním období cítíte více letargičtí, to je v pořádku), vím, že když zůstanu aktivní, moje mysl i tělo se cítí nejlépe. Cvičení okamžitě zlepšuje náladu a snižuje stres, což se nám všem hodí, když se v tomto ročním období cítíme sklesle. Pokud se vám opravdu nechce zvednout z gauče, nenuťte se do pětikilometrového běhu nebo intenzivní lekce HIIT. Místo toho se zabalte a jděte na procházku, pokud venku není příliš chladno, zacvičte si relaxační jógu v obývacím pokoji nebo si zatancujte v kuchyni při pečení (ano, i to se počítá jako cvičení).

5. Vytvořte si rutinu

Je polovina zimy, což znamená, že svátky skončily, ale jaro se nám zdá být stále tak daleko. Všechny dny se začínají zdát úplně stejné (chladné a monotónní) a je snadné upadnout do psychické krize. Když se začínám cítit znuděně, ospale a celkově blaze, vracím se ke svým oblíbeným ranním a večerním rutinám, které mi pomáhají udržet si pocit motivace a klidu. Jako měsíc v Panně mi dodržování rutiny přijde snadné, ale pokud vám vaše každodenní rutina připadá příliš, no, rutinní, zkuste přidat různé praktiky, které vám zpříjemní rána, večery a péči o sebe. Mít rutinu může pomoci snížit stres, zlepšit náladu a spánek, což jsou výsledky, které si v tomto ročním období všichni přejeme.

Zdroje: theeverygirl.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář