Množství a kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů v našem životě. Stres, pracovní rozvrh a dokonce i strava mohou hrát roli v tom, jak kvalitně spíte a jak dlouho spíte.
Ačkoli se to nemusí zdát znepokojivé, náš spánek může ovlivnit i další oblasti našeho zdraví, mimo každodenní činnosti. Přibližně osmihodinový spánek je nezbytný pro produktivní den, ale může být také spojen s určitými zdravotními potížemi, jako je cukrovka 2. typu, a dokonce i srdeční onemocnění.
Pokud si chcete zajistit kvalitní spánek, abyste měli ještě lepší den, raději se vyhněte těmto potravinám, které vás mohou udržet vzhůru po celou dobu.
Samozřejmě, že kofein je vždy samozřejmostí, pokud jde o zajištění dobrého spánku. Káva a další kofeinové čaje a nápoje jsou nezbytnou ranní a denní zásobou, která nám pomůže přečkat den, a samozřejmě se někdy stane, že budeme potřebovat další dávku kofeinu, když zůstaneme vzhůru dlouho do noci. Kofein je centrální nervový stimulant, který vás může udržovat v napětí a bdělosti, což může negativně ovlivnit váš spánkový režim. Ve skutečnosti studie naznačují, že pití kávy, a to i mnoho hodin před večerem, může narušit spánek. Malá studie, která v roce 2013 zkoumala 12 dospělých osob, zjistila, že užívání 400 mg kofeinu před spaním, stejně jako 3 a 6 hodin před spaním, vážně narušuje spánek. Pokud jste citliví na kofein, zkuste se těchto potravin zdržet alespoň několik hodin před spaním:
Čokoláda
Zelený a černý čaj
Káva, a dokonce i káva bez kofeinu (v určitém množství).
Energetické nápoje
Yerba mate
Foto: Unsplash
Ačkoli se to může zdát nepravděpodobné, kořeněná jídla vás mohou udržet vzhůru z důvodů, o kterých možná nevíte. I u milovníků pálivých jídel mohou kořeněná jídla vést k zažívacím potížím, refluxu a pálení žáhy. Pokud jdete spát, aniž byste nechali své tělo jídlo řádně strávit, může to zhoršit příznaky zažívacích potíží, což může vést k nevolnosti a podráždění během noci.
Vyhýbat se potravinám, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, se nedoporučuje kvůli běžným zdravotním doporučením, ale před spaním. Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou spojovány s nespavostí a dalšími problémy se spánkem, nicméně důkazů, které by to potvrzovaly, je málo. Některé studie dávají do souvislosti stravu s vysokým glykemickým indexem s nespavostí a problémy se spánkem, zatímco jiné tvrdí, že jídlo s vysokým glykemickým indexem zkracuje dobu, za kterou lidé usnou. Jiné studie také podpořily myšlenku, že potraviny s vysokým obsahem cukru mohou souviset s horší kvalitou spánku.
Řada studií potvrdila, že tučná jídla mají negativní vliv na průběh a kvalitu spánku. Trávení tučných jídel trvá déle, proto je nezbytné poskytnout trávicímu systému dostatek času na strávení tuku, který může přispět ke zhoršení příznaků refluxu. Studie provedená v roce 2016 na 26 osobách zjistila, že větší konzumace nasycených tuků souvisí s lehčím a méně regeneračním spánkem.
Lékaři vždy doporučovali omezit příjem rychlého občerstvení a v poslední době jsou silně zpracované potraviny stále více uznávány pro nezdravý obsah cukru, tuku a sodíku. Podle výzkumů je strava s velkým obsahem ultra zpracovaných potravin pravidelně spojována se špatnou kvalitou spánku a krátkou dobou spánku, včetně jedné studie sledující 118 462 dospívajících ve věku 12-18 let, která zjistila, že kratší doba spánku a nižší kvalita spánku souvisí s větší konzumací rychlého občerstvení, instantních nudlí a sladkostí. To může souviset také se schopností rychlého občerstvení a zpracovaných potravin vést k obezitě, která může navíc vést k obstrukčním problémům se spánkem, jako je spánková apnoe.
Alkohol si každý obvykle spojuje se spánkem. Sklenička vína večer se vždy zdá být ideálním způsobem, jak ukončit noc, abyste byli těsně před spaním ospalí a uvolnění. Studie však nyní ukazují, že pití alkoholu může způsobit poruchy spánku v průběhu celé noci, protože hladina alkoholu v krvi se přes noc zřejmě snižuje, což může přirozeně narušit organismus.
Konzumace jakýchkoli potravin s vysokým obsahem kyselin může vést k refluxu, pokud si nedáte pozor. Pálení žáhy z nesprávného trávení sice nepociťujete, ale probuzení uprostřed noci kvůli nevolnosti a refluxu kyselin může zničit váš spánkový režim a následně narušit zbytek dne, protože se budete cítit unavení a ospalí. Zkuste se vyhýbat pizze, která obsahuje velké množství mléčných výrobků a tuku, a dalším zpracovaným potravinám.
Může se to zdát jako jeden z nejnepravděpodobnějších důvodů, proč se vašemu tělu nedostává kvalitního spánku, který potřebuje. Naše tělo potřebuje bílkoviny, aby mohlo pokračovat v činnosti po celý den, a mohou být klíčem ke kvalitnímu nočnímu odpočinku. Nedopřát tělu dostatek času na jejich strávení však může vést k silnému pálení žáhy nebo zažívacím potížím během noci.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
