9 způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu, hormonu

Foto: Unsplash

9 způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu, hormonu "dobré nálady"

Dopamin, jeden z mozkových neurotransmiterů, je chemická látka, která podle časopisu Psychology Today přenáší informace mezi neurony. Pomáhá při regulaci pohybu, pozornosti, učení a emočních reakcí. Nejenže nám umožňuje představit si odměnu, ale také stimuluje nutkání podniknout akci a dosáhnout jí.

Dopamin je zodpovědný za pocity uspokojení a potěšení. Zde je 10 způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku.

Cvičení denně
Fyzická aktivita podle webových stránek LiveStrong stimuluje mozkovou činnost, konkrétně dopamin. Cvičením po dobu minimálně 20 minut v kuse se v mozku uvolňuje dopamin a dokonce se snižuje pocit únavy.

Podle webu Healthline, který se zabývá zdravotními zdroji, přispívá ke zvýšení hladiny dopaminu každodenní konzumace doplňků stravy s vitaminy C a E.

Podle webu Healthline přispívá ke zvýšení hladiny dopaminu každodenní konzumace doplňků stravy s vitaminy C a E. Výzkumná studie publikovaná v roce 2014 uvádí, že "vitamín C hraje důležitou roli při tvorbě neurotransmiterů potřebných pro normální fungování neuronů a nedostatek tohoto důležitého faktoru může být příčinou selhání léčby a rezistence u populace trpící depresí". To znamená, že bez dostatku vitaminu C nemůže mozek vykonávat funkce, které potřebuje pro své emoční reakce.

Jíst hodně bílkovin
Aminokyselina zvaná tyrosin hraje významnou roli při tvorbě dopaminu. Podle portálu Healthline se nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je krůtí maso, vejce, hovězí maso, mléčné výrobky a sója. Studie ukazují, že zvýšení množství tyrosinu ve stravě může zvýšit hladinu dopaminu v mozku, což podporuje hluboké myšlení a zlepšuje paměť.

Podporujte konzumaci probiotik
Střevo je někdy označováno jako "druhý mozek", protože obsahuje molekuly signalizující neurotransmitery, včetně dopaminu. Některé bakterie, které žijí ve střevech, jsou schopny produkovat dopamin, který je zodpovědný za náladu a chování.

Dostatečně spěte
Studie na zvířatech ukazují, že hladina dopaminu se v noci snižuje, což narušuje přirozený rytmus. Když je někdo nucen zůstat vzhůru celou noc, receptory v mozku se do následujícího rána dramaticky sníží.

Poslouchejte hudbu
Jedná se o kreativní způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu v mozku. "Studie zjistily, že poslech hudby zvyšuje aktivitu v oblastech odměny a potěšení v mozku, které jsou bohaté na dopaminové receptory," uvádí Healthline.

Meditujte
Výhodou meditace je, že lidé se domnívají, že tyto výhody mohou vznikat díky zvýšené hladině dopaminu v mozku. Jedna studie, která se zabývala učiteli, zjistila 64% nárůst produkce dopaminu po hodině meditace ve srovnání s obdobím odpočinku po dobu 60 minut. Tyto změny pomáhají meditujícím udržet si pozitivní naladění.

Dostávejte sluneční světlo
Období malého nebo žádného kontaktu se sluncem mohou u někoho zanechat sníženou hladinu neurotransmiterů zlepšujících náladu, včetně dopaminu. Jedna studie na 68 zdravých dospělých osobách zjistila, že ti, kteří byli v předchozích 30 dnech nejvíce vystaveni slunečnímu záření, měli podle vědeckého časopisu Healthline z roku 2010 nejvyšší hustotu dopaminových receptorů v oblastech odměny a pohybu v mozku.

Dejte si masáž
Vysoká hladina dopaminu vyžaduje delší období bez stresu. Aby to bylo reálné, mohou někteří jedinci zkusit navštěvovat masáže, které hladinu dopaminu zvyšují, uvádí článek publikovaný v časopise International Journal of Neuroscience.

Chůze
Jedná se sice o formu cvičení, ale chůze vyžaduje mnohem běžnější tempo a nevyžaduje tolik síly a úsilí. Nicméně právě během těchto období zvýšené aktivity se jedinec cítí nejlépe.

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447

Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: