Není to jen kofein a myšlenky, které vám v noci nedají spát. Zde jsou tři skrytí zloději spánku, o kterých byste měli vědět.
Jak jste včera spali? U drtivého procenta moderních lidí zní odpověď "ne moc dobře". Studie za studií ukazují, že lidé se dostatečně nevyspí, a když už se nám podaří si odpočinout, není to efektivní. Vezměme si například jednu zprávu americké vlády, která zjistila, že 30 % zaměstnanců spí méně než šest hodin denně, přičemž téměř 70 % z nich označuje svůj spánek za "nedostatečný". Proč tomu tak je? Je prokázáno, že spánek je nesmírně důležitý pro naše zdraví, sexuální apetit i produktivitu. Proč tedy spíme tak špatně" odpovědi lze najít hluboko v naší historii. Mnohé zvyky a praktiky, které sužují náš klidný spánek, lze spravedlivě a poctivě připsat na vrub našim předkům.
Podívejme se tedy do stinné minulosti několika těchto nepřátel spánku a zjistěme, proč ovlivňují náš život dnes, počínaje přístrojem, který zničil nejedno klidné ráno:
Nepřítel 1: Budík
Když je čas vstát včas, většina z nás potřebuje trochu pomoci. A pro většinu z nás má tato pomoc podobu nastavení budíku na našem chytrém telefonu. Historie budíku však sahá daleko do minulosti, ještě před objevení elektřiny, dokonce před vynález hodinového strojku! Jeden z prvních budíků zaznamenaných v historii údajně patřil filozofovi Platónovi. Greg Jenner jej popisuje v knize Milion let v jednom dni.
Tato legenda o budíku, pokud skutečně někdy existoval, využívala vodu, vzduch a sílu gravitace. Voda procházela řadou nádob v ustáleném, časově omezeném tempu. Ve správný okamžik se voda dostala do speciální nádoby, kde vydala sérii písknutí, která informovala líného mudrce, že je čas vstát a filozofovat.
Zajímavé je, že ačkoli budík pomáhal Platónovi dostavit se na vyučování, v dnešní době má časný budíček na učení převážně negativní vliv. Jedna studie Brownovy univerzity z roku 1998 zjistila, že když studenti přešli na střední školu a museli začínat vyučování v 7:20 (místo v 8:25 na střední škole), jejich prospěch a pozornost se zhoršily.
Nemoc 2: Umělé světlo
Pokud jde o náš neklidný spánek, Thomas Edison a Joseph Swan se mají na čem podílet. Jejich zločin? Vynález žárovky. Nic nemělo tak velký vliv na odpočinek jako umělé světlo.
Foto: Freepik
V dnešní době většina z nás spí v jednom velkém (ideálně 7-9hodinovém) kuse. Tento spánkový maraton se nazývá monofázický spánek a je poměrně nedávným vývojem noční aktivity. Před vynálezem umělého osvětlení v 19. století chodili lidé spát mnohem dříve - právě když se setmělo. Kolem půlnoci se pak probouzeli, aby se chvíli modlili, četli si nebo třeba si řekli, jak se má tvůj otec. Zhruba po hodině se opět odebrali ke druhému spánku, který ukončili brzy ráno, když se rozednilo. Tento přerušovaný spánek je známý jako bimodální spánek.
Ačkoli to může znít divně, tento přístup je možná ve skutečnosti nejblíže našemu přirozenému spánkovému vzorci. Ve studii Thomase Wehra z roku 1992 byly pokusné osoby na měsíc umístěny do simulovaných předindustriálních světelných podmínek. Nedlouho po experimentu se pokusné osoby začaly řídit dvojím spánkovým režimem, probouzely se kolem půlnoci stejně jako naši předkové a zažívaly příjemné asi hodinové intermezzo, než se vrátily do postele.
Možná nás od ideálního spánkového režimu vzdálila právě žárovka a její schopnost donutit nás zůstat déle vzhůru. Proklínám tě, Edisone!
Nepřítel 3: společné spaní
Každý, kdo strávil noc tím, že ležel vzhůru, zatímco jeho partner chrápal celých osm hodin, si jistě položil otázku: "Proč lidé spí ve stejné místnosti, natož ve stejné posteli?". Přesto a stále, noc co noc, vlezete do postele se svým milovaným - ale proč? Proč je společné spaní (v nebiblickém smyslu) tak očekávanou společenskou praxí, aby se začalo" společně lze v historii vystopovat až do doby, kdy průměrná rodina měla jen málo majetku a bohatství. Celé rodiny musely žít v malých domech, které často obsahovaly jen jednu jedinou místnost. Proto, když přišel čas jít spát, celá rodina (děti i všichni ostatní) ulehla společně do jedné postele, pokud si ji rodina mohla dovolit, nebo na stejnou hromadu slámy.
Podle Kat Duffové v knize The Secret Life of Sleep začala praxe spaní dětí v jedné posteli (známá jako společné spaní) na Západě vymírat v průběhu 19. století. Praxe sdílení prostoru v posteli páry však zůstala. I když to nemusí vždy vést k nejlepšímu spánku, má to své výhody: podle jedné studie univerzity v Hertfordshire je totiž 94 procent párů, které spí s dotykem svých těl, se svým vztahem spokojeno. U párů, které spí odděleně, je to 68 procent.
Příště, až budete ležet vzhůru a převalovat se nebo se probudíte ospalí a unavení, neobviňujte se. Klidně ze svého špatného nočního odpočinku obviňte své předky - nebo Edisona a Platóna!