Shrnutí knihy: Atomové návyky jsou definitivním průvodcem, jak se ve čtyřech krocích zbavit špatných návyků a osvojit si ty dobré, a ukazují vám, jak se malé, postupné každodenní rutiny časem promění v masivní pozitivní změnu.
Jedním z nejlepších keynote projevů, které jsem viděl, je prezentace Setha Godina k jeho knize Linchpin Na jednom ze slidů ukazuje baseballovou pálku letící do hlediště, přičemž lidé uhýbají a zděšeně zvedají ruce.
Přestože Seth používá tento snímek, aby poukázal na naše iracionální obavy, v některých vzácných případech se tyto obavy naplňují. James Clear byl jedním z těchto případů. Když chodil na střední školu, narazila mu uvolněná pálka přímo do obličeje. Zlomený nos, nebezpečný otok mozku, vykloubené oči, zlomeniny, jeho rekonvalescence trvala měsíce.
Aby se jeho vlastní baseballová kariéra vrátila do starých kolejí, nezbylo mu než se spolehnout na sílu malých zisků. Na vysoké škole pomalu sbíral dobré návyky a nakonec se mu podařilo stát se jedním z 33 hráčů celoamerického akademického týmu. Wow!
Dnes je jedním z nejpopulárnějších badatelů v oblasti návyků a prostřednictvím svého blogu na JamesClear.com oslovuje miliony lidí. Jeho první kniha Atomické návyky je dnes definitivní příručkou na toto téma a rychle se stala bestsellerem New York Times!
Tady jsou 3 lekce, které vám pomohou využít vše, co se naučil, k odbourání špatných návyků a vytvoření dobrých návyků:
- Jeho první kniha, kterou napsal, je "Atomické návyky".
- Při každém provedení návyku provádíme čtyřstupňový vzorec: narážka, touha, reakce, odměna.
- Chceme-li si vytvořit nové návyky, měli bychom je učinit zřejmými, přitažlivými, snadnými a uspokojujícími.
- Můžete použít nástroj pro sledování návyků jako zábavný způsob, jak měřit svůj pokrok a ujistit se, že nespadnete z kola ven.
Podívejme se, co je potřeba k vytvoření nových návyků, když se učíme od skutečného mistra návyků!
Shrnutí atomických návyků
Lekce 1: Všechny návyky jsou založeny na čtyřstupňovém vzorci, který se skládá z cue, cravingu, reakce a odměny.
V roce 1776 položil Adam Smith základy moderní ekonomie ve svém magnum opus, Bohatství národů Jedním z jeho nejznámějších postřehů je, že v systému volného trhu všichni pracující přirozeně maximalizují blahobyt vlastní společnosti, i když jednají pouze ve svém vlastním zájmu:
"...je v tomto, stejně jako v mnoha jiných případech, veden neviditelnou rukou k prosazování cíle, který nebyl součástí jeho záměru."
Foto: Freepik
Pokud jde o návyky, James naznačuje, že prostředí je neviditelnou rukou, která formuje lidské chování. Proto je vždy prvním krokem při provádění jakéhokoli návyku podnět. Nemusí to být vždycky vnější podnět, ale ve většině případů tomu tak bude. Poté následují další tři fáze, které doplňují čtyřstupňový vzorec:
- Cue Informace, která naznačuje, že na vás čeká odměna, například vůně sušenky nebo tmavá místnost, která čeká na rozsvícení.
- Touha Motivace něco změnit, abychom získali odměnu, například ochutnat lahodnou sušenku nebo mít možnost vidět.
- Odpověď Jakákoli myšlenka nebo akce, kterou je třeba provést, abyste se dostali k odměně.
- Odměna Uspokojivý pocit, který ze změny získáte, spolu s poučením, zda to udělat znovu, nebo ne.
Existuje několik populárních metodik, které se snaží předpovědět, jak a proč děláme to, co děláme, například smyčka návyků Charlese Duhigga, čtyři tendence Gretchen Rubinsové nebo model chování Tiny Habits BJ Fogga. James nabízí propracovanější verzi toho, co Duhigg popsal v knize Moc návyků, a přestože se všechny tyto přístupy liší, žádný z nich se vzájemně nevylučuje.
Lékařská lekce 2: Chcete-li si vytvořit návyky, musíte je učinit zřejmými, přitažlivými, snadnými a uspokojivými.
Z jím navrženého čtyřstupňového modelu pak James odvozuje čtyři zákony změny chování, které odpovídají vždy jedné části smyčky. Zde jsou spolu s několika nápady, jak je můžete využít k usnadnění správného chování a ztížení toho špatného:
- Dejte to najevo Neschovávejte ovoce v ledničce, ale vystavte ho na odiv a do středu pozornosti.
- Udělejte to atraktivní Začněte s ovocem, které máte nejraději, abyste ho skutečně chtěli sníst, když ho uvidíte.
- Udělejte to snadné Nevytvářejte zbytečné třenice tím, že se zaměříte na ovoce, které se špatně loupe. Například banány a jablka se jedí velmi snadno.
- Udělejte to uspokojující Pokud vám vybrané ovoce chutná, budete ho rádi jíst a díky tomu se budete cítit zdravěji!
Tyto zásady můžete aplikovat na všechny druhy dobrých návyků, jako je běhání, práce na vedlejším projektu, trávení více času s rodinou atd. Naopak u špatných návyků postupujte opačně. Učiňte je neviditelnými, neatraktivními, obtížnými a neuspokojivými. Můžete například skrýt cigarety, přidat finanční postihy, zbavit se všech zapalovačů a dovolit si kouřit pouze venku v chladu.
Lekce 3: Sledování návyků je zábavný a snadný způsob, jak zajistit, abyste se drželi svého nového chování.
S takovým rámcem se vytváření a rušení návyků stává zábavou. Pravděpodobně se budete chtít zabývat více věcmi dříve než později, ale je důležité, abyste si toho nevzali příliš mnoho najednou. Snadným způsobem, jak si udržet zodpovědnost, aniž byste byli zahlceni, je sledovat své návyky pomocí nástroje pro sledování návyků.
Námět je jednoduchý: Vedeš si záznam o všech návycích, které chceš zavést nebo opustit, a na konci každého dne si označíš, které se ti podařily Tento záznam může mít podobu jednoho listu papíru, deníku, kalendáře nebo digitálního nástroje, například aplikace.
Tato strategie vychází z toho, čemu se někdy říká Seinfeldův hack produktivity. Komik Jerry Seinfeld si prý každý den, kdy ho napadl nějaký vtip, označil v kalendáři velkým křížkem. Brzy se jeho cílem stalo neporušit řetěz. Je to jednoduchá, ale účinná strategie, která vám pomůže vybudovat si dobré návyky.
A protože návyky jsou složeným úrokem sebezdokonalování, je to proces, se kterým bychom měli všichni začít už dnes.
Atomic Habits Recenze
Pokud jde o změnu našeho chování, všichni potřebujeme zjistit, co na nás funguje. Přitom existuje několik vědecky ověřených strategií, které bychom měli všichni vyzkoušet jako první. Atomické návyky jsou kompletním, zábavným, poutavým a snadno pochopitelným sborníkem těchto strategií. Vřele doporučuji, aby se stala vaší první zastávkou, když se chcete dozvědět něco o vědě o návycích.
Komu bych shrnutí Atomové návyky doporučil?
Sedmnáctiletému středoškolskému sportovci, který chce být profesionálem na vysoké škole, třiačtyřicetiletému přepracovanému tvůrci, který se potýká s nedostatkem času na sport, a každému, kdo si nikdy nesepsal seznam svých návyků.
