Souhrn knihy: Jak se rozejít s telefonem probírá společný problém nás všech, kteří se zabýváme sociálními médii a neustálým používáním telefonů, totiž naši závislost na těchto zařízeních a internetu, a způsoby, jak se jí nadobro zbavit a najít smysl života mimo virtuální setkání.
Téměř každý dnes používá svůj telefon. Možná se to nezdá jako velký problém, ale když si uvědomíme, že už dnes jsme na telefonu v průměru tři hodiny a patnáct minut denně, je jasné, že se závislostí na technologiích narůstá problém.
Pro rozchod s telefonem (a rozchod s bezmyšlenkovitým rolováním) je důležité uvědomit si, jakým způsobem telefon používáte k rozptýlení - a pak najít jiné způsoby, jak tyto časové mezery vyplnit.
Není snadné rozejít se s technologií, která se tak vžila do našich životů. Ale stojí to za to - nejen pro vaše duševní, ale i fyzické zdraví. Jak se rozejít s telefonem může pomoci!
Podívejme se, jak se můžete zbavit závislosti na telefonu, na tři mé oblíbené lekce z této knihy:
- Jak se zbavit závislosti na telefonu?
- Naše závislost pramení z dopaminu, který nám dodává samotné používání telefonu.
- Telefony mohou hluboce ovlivnit kognitivní výkon a krátkodobou paměť našeho mozku.
- Chcete-li přehodnotit svůj toxický vztah k telefonu, budete muset hledat skutečnou touhu po změně zevnitř. .
Čas na to, abychom si postupně prošli jednotlivé lekce a podrobně je prozkoumali a zjistili, co nám nabízejí!
Lekce 1: Telefony nás nejen toxicky rozptylují, ale také negativně ovlivňují naši krátkodobou paměť
Jste-li jako většina lidí, máte telefon. A pokud jste jako většina lidí s telefonem, pravděpodobně jej během dne nutkavě kontrolujete. Nedávný průzkum zjistil, že průměrný Američan stráví na svém telefonu více než 3 hodiny denně. To znamená, že téměř polovinu svých bdělých hodin stráví zíráním na obrazovku.
A ačkoli se to může zdát jako zvláštní zvyk, pravdou je, že naše telefony ovlivňují náš život způsobem, který si možná ani neuvědomujeme. Odvádějí naši pozornost od práce a vztahů a způsobují, že jsme méně přítomní v daném okamžiku.
Proč jsme tedy k těmto malým zařízením připoutáni? Studie ukazují, že trávení času na telefonu uvolňuje dopamin, který je známý také jako hormon štěstí. Telefony mají moc udělat nás šťastnými pouhým stisknutím tlačítka.
Když mozek pocítí uvolnění dopaminu, vybídne vás k opakování činnosti, a proto máte neustálou touhu pokaždé zkontrolovat svůj mobil. Problémem tohoto chování je, že přináší více škody než užitku.
Dopamin nenahradí kvalitní čas strávený s vašimi blízkými, čas strávený v přírodě nebo cvičením ani smysluplná setkání. Zabere vám však volný čas a zanechá ve vás pocit prázdnoty, kdykoli nejste u telefonu.
Foto: Freepik
Lék 2: Telefony nejen toxicky rozptylují, ale také negativně ovlivňují naši krátkodobou paměť
Když se podíváme na svůj telefon, často v něm vidíme způsob, jak se spojit s ostatními, rychle shromáždit informace, a dokonce se i pobavit. Když však s telefony trávíme více času, můžeme si začít všímat, že nejsou jen nástrojem pro komunikaci a zábavu.
Jsou také navrženy tak, abychom se k nim vraceli pro další. Z tohoto důvodu se snadno necháme rozptýlit, když jsou telefony nablízku, a nikoho nepřekvapí, že jsou stále kolem nás.Kromě toho je tu ještě další fakt, který naši závislost ještě umocňuje, a ten souvisí s biologií.
Mozog je od počátku věků nastaven tak, že vyhledává rozptýlení. Takto lidé přežili v přírodě. Jak by bez toho, aby byli ostražití vůči každému vnějšímu faktoru kolem sebe, rozpoznali predátory nebo blížící se nebezpečí? Dalším problémem rozptýlení je, že je pro nás opravdu snadné dát mu přednost před soustředěním.
Soustředění vyžaduje výkon mozku a my jsme biologicky nakloněni volit snazší cesty. Šetřeme mozkem a fyzickou energií, když můžeme, a celkově se přemýšlení vyhýbáme, pokud je to možné. Je pohodlné, že telefony a jejich vyskakovací oznámení jsou přesně tím rozptýlením, které náš mozek hledá, když se snažíme být produktivní.
Dalším hlavním problémem telefonů je, že ovlivňují naši krátkodobou paměť a pozornost. Protože jsou na dosah jen letmého pohledu, nakonec se necháme rozptýlit a zapomeneme, co jsme se chystali udělat.
Léčba závislosti na telefonu začíná vnitřní motivací
Prvním krokem k tomu, abyste se s telefonem rozešli, je vytvořit si povědomí o tom, co děláte, když jste na telefonu. Odpovídáte na pracovní e-maily? Posíláte textové zprávy? Nebo snad procházíte sociální sítě? Nebo jen ztrácíte čas?"
Jakmile budete vědět, jaký druh činnosti vede k používání telefonu, můžete se začít rozhodovat o tom, jak často k těmto činnostem dochází a zda za to stojí. Pokud se přistihnete, že bezdůvodně kontrolujete sociální sítě, možná je na čase znovu zvážit, zda si tyto aplikace zaslouží místo ve vašem životě.
Dalším způsobem, jak se s telefonem rozejít, je stanovit si limity, jak dlouho na něm budete každý den.Např: "E-mail budu kontrolovat pouze v 8:00 a 13:00 hodin." Nebo třeba: "Sociální sítě budu kontrolovat jen jednou denně." Nebo: "Budu kontrolovat sociální sítě jen jednou denně.".
Pokud se vám to zdá pro váš životní styl nebo pracovní prostředí příliš svazující, zkuste jiný přístup. "Každý večer ve 21 hodin odložím telefon". Odložení telefonu na noc vám navíc pomůže lépe spát a regulovat cirkadiánní cyklus. Jelikož je známo, že telefony před spaním zabírají čas.
Pokud se však rozhodnete zlepšit svůj vztah k telefonu, jen si uvědomte, že by to mělo vycházet z opravdové touhy zbavit se svého problematického chování. Ne proto, že jste si přečetli tuto knihu nebo shrnutí. Přiznejte si svůj problém a dlouhodobě ho řešte stanovením malých, dosažitelných cílů.
Jak se rozejít s telefonem recenze
V knize Jak se rozejít s telefonem autorka Catherine Price ová zkoumá stále viditelnější a často návykový vztah, který máme ke svým telefonům.
Kniha se zamýšlí nad tím, jak bychom mohli začít používat telefony s větším vědomím. Pokud to uděláme správně, můžeme přestat používat své přístroje jako zdroj nekonečného rozptýlení a místo toho je používat jako nástroje pro zlepšení našeho života.
Tuto knihu vřele doporučuji všem, kteří chtějí zlepšit svůj vztah k telefonu. Osvobodit se od bezmyšlenkovitého scrollování a toxicity sociálních médií.
Komu bych shrnutí knihy Jak se rozejít s telefonem doporučila?
Devatenáctiletému člověku, který je neustále na telefonu. Čtyřiatřicetiletému starostlivému rodiči, který chce pomoci svým dětem odprostit se od telefonu. Nebo 30letému pozdnímu boomerovi, který zjistí, že mu sociální sítě stojí v cestě za lepším životem, a chce se jich nadobro zbavit.
