Síla vůle je směsicí praktických rad a nejnovějších vědeckých výzkumů o sebeovládání, vysvětluje, jak síla vůle funguje, co můžete udělat pro její zlepšení, jak ji optimalizovat a jaké kroky podniknout, když selže.
Roy Baumeister je Michaelem Jordanem výzkumu síly vůle. Je to člověk, který vymyslel termín vyčerpání ega, z něhož dnes čerpá většina výzkumníků síly vůle, když hovoří o jejím nedostatku.
V průběhu uplynulých desetiletí vytvořil obrovský katalog studií a výzkumů síly vůle v návaznosti na původní experiment Marshmallow Waltera Mischela. Výsledky jsou shromážděny v této knize.
Poté, co jsem jeho myšlenky přetavil do rámce pro budování síly vůle každý den, jsem hrdý na to, že mohu Blink istovo shrnutí vyzkoušet.
Tady jsou 3 zásadní poznatky o síle vůle, které vám pomohou začít s jejím zlepšováním:
- Ještě předtím, než se vám podařilo získat informace o síle vůle, jsem se rozhodl, že vám je poskytnu.
- Vaše síla vůle funguje jako sval - pokud ho příliš procvičujete, opotřebovává se.
- Síla vůle plodí sílu vůle, takže ji můžete trénovat tím, že ji budete používat.
- Vytyčte si kompatibilní a jasné cíle, ale nechte si volnost pro svou sílu vůle.
Jste připraveni vybudovat si sebeovládání? Tak jdeme na to!
Lekce 1: Vaše vůle funguje jako sval - pokud ji cvičíte příliš často, opotřebovává se.
Můj přítel Colin mi řekl, že toto je jedna z nejdůležitějších lekcí o vůli, takže se jí zde dostává pozornosti poté, co jsem trochu zaostal, když jsem dělal Instinkt vůle .
Pokud jste někdy běželi dlouhou vzdálenost a nohy se vám podlamovaly, takže jste si chtěli jen sednout, víte, jak vůle funguje.
Čím více ji budete cvičit bez přestávek, tím méně vám bude zbývat na další rozhodnutí.
Vaše denní zásoba síly vůle je omezená, a jakmile vyčerpáte všechna svá dobrá rozhodnutí, máte pro dnešek vystaráno.
Baumeister to testoval na studii, kde byli všichni účastníci vystaveni lákavé vůni čerstvě upečených čokoládových sušenek, z nichž někteří je skutečně dostali k jídlu, zatímco jiní museli sníst ředkvičky (mluvíme o zklamání).
V následných cvičeních, kde museli řešit geometrické hádanky, jedlíci ředkviček skončili v průměru o 12 minut dříve
Vydali tolik síly vůle na boj s vůní sušenek, že později už prostě nedokázali projevit tolik sebekontroly.
O tom, že síla vůle a rozhodování jsou provázané, se často přesvědčíme, když politici nebo historicky významné osobnosti dělají špatná rozhodnutí v osobním životě, podléhají sexuálním eskapádám a uzavírají podezřelé dohody s lobbisty.
Lékařská lekce 2: Čím více síly vůle rozvinete, tím rychleji ji vybudujete, takže ji trénujte tím, že ji budete používat.
Co tedy můžete udělat pro to, abyste při svém rozhodování v úřadu nepotáhli Lewinského?
Nejdříve si samozřejmě vybudujte sebekontrolu!
Způsob, jak to udělat, je jednoduchý: používejte ji.
Používání síly vůle k pozitivním změnám ve svém životě a důsledné uplatňování sebekontroly v malých krocích vám pomůže posílit ji ve všech oblastech vašeho života.
Je to proto, že rychlost, s jakou se snižuje vaše dostupná síla vůle pro daný den, se snižuje, čím více ji uplatňujete.
Foto: Freepik
Například ve studii, kde účastníci dodržovali dvoutýdenní cvičební program, si všimli, že po těchto dvou týdnech také méně často dělali špatné volby v jídle nebo odkládali domácí práce.
Výsledky laboratorních testů to potvrdily: jejich síla vůle se zvýšila.
To je skvělé, protože to znamená, že dodržování rozpočtu, který si dáte, vám může pomoci přestat kouřit, protože buduje sebekontrolu, kterou potřebujete k tomu, abyste odolali cigaretám!
Lekce 3: Stanovte si kompatibilní a jasné cíle, ale ponechte si určitou flexibilitu pro případ únavy síly vůle.
Jak začít s tím, aby se sebekontrola stala pravidelně uplatňovaným návykem?
Roy Baumeister navrhuje stanovit si cíle, které jsou kompatibilní.
Například mít více obchodních schůzek přes oběd a zhubnout by se nemuselo dobře hodit, jedno znesnadňuje splnění druhého.
Ale stanovit si rozpočet na odvykání pití by fungovalo dobře, protože nekupování alkoholu vám ušetří peníze a pomůže vám dosáhnout i druhého cíle.
Konfliktní cíle vám způsobují stres a neštěstí, a tím snižují pravděpodobnost, že jich dosáhnete, protože strávíte více času starostmi o to, jak je uskutečnit, místo abyste pracovali na jejich dosažení.
Podobně vaše cíle by měly být jasné, ale ne příliš konkrétní
Když byli studenti nuceni pečlivě plánovat svůj den, jejich známky byly nakonec horší, než když si stanovili týdenní a měsíční cíle, a plánování vzdali úplně dříve než jejich vrstevníci.
Plánování dne do poslední chvíle způsobuje, že se cítíte nuceni do struktury, která když se nevyhnutelně rozbije (protože je nepružná), cítíte se deprimovaní a demoralizovaní.
Týdenní a měsíční plánování dává větší prostor pro úpravy, a proto je efektivnější.
Recenze knihy Síla vůle
Pokud se chcete začít učit o návyku neboli o tom, co Baumeister nazývá největší lidskou silou, Síla vůle je kniha, kterou si přečtěte. Na ni skvěle navazuje Instinkt síly vůle.
Popisuje základy toho, co je síla vůle, jak funguje a samozřejmě co můžete udělat pro její zlepšení a jak se zachovat, když selže (což se stane).
100 % podložená výzkumem, ale nepůsobí jako přetažená, protože Baumeistera v tomto projektu podporuje spisovatel New York Times John Tierney.
Souhrn je dobře strukturovaný a čte se jako vítr, obsahuje spoustu tipů na sílu vůle, které můžete použít už dnes, a navíc jeden tip ode mě!
Pokud hledáte praktický návod, jak to vše realizovat, podívejte se na můj příspěvek o síle vůle zde.
Komu bych shrnutí Síla vůle doporučil?
Třiadvacetileté dívce, která se potýká s hubnutím a zatím se jí nepodařilo prosadit model "odměna na prvním místě", osmatřicetileté rozhodovatelce, která se každý den potýká s těžkými rozhodnutími, a každému, kdo si někdy naplánoval na den příliš mnoho věcí .
Poslední aktualizace 28. července 2022
