Přijde vám, že už vás nic nedělá šťastným? Možná jste přestali dělat věci, které vás dříve bavily, nemůžete ráno vstát z postele nebo cítíte beznaděj či ztrátu ohledně své budoucnosti. Ať už jsou tyto pocity přechodné nebo jsou známkou hlubšího skrytého problému, je důležité nenechat je hnisat. To, co může začít jako chvilková deprese, se stejně tak může změnit v něco dlouhodobého.
Změňte své myšlení
Může to znít příliš zjednodušeně, ale pro některé lidi s pouze přechodnými pocity nedostatku radosti může být změna myšlení vše, co je potřeba. Pokud máte pocit, že pocit štěstí odkládáte na nějakou dobu v budoucnu, je důležité přestat to používat jako výmluvu, abyste se vyhnuli tomu, že budete žít nyní.
I když se vám v minulosti mohly stát špatné věci nebo nemusíte mít ve svém životě vše, co byste právě teď chtěli, každý má nějaký příběh, který ho tíží u srdce. To, jak přemýšlíte o svém příběhu a jak se vydáte do světa a jak s ním žijete, vás odliší.
Ukončete přemítání a naplno se opřete do řešení problémů
Pokud zjistíte, že jste připraveni změnit své myšlení ohledně toho, jak se cítíte, jaké konkrétní kroky můžete dále podniknout, abyste toho dosáhli? Jednou z věcí, kterou lidé, kteří se cítí na dně, mají tendenci dělat, je přemítat o tom, jak se cítí. Děláš to i ty? Myslíš hodně na to, jak tě už věci nebaví?
Přežvykování je zvyk, který může zhoršit špatnou náladu nebo pocity nedostatku radosti. Snažte se být si vědomi svých myšlenek a sledujte chvíle, kdy se dostáváte do negativního myšlení. Zeptejte se sami sebe, proč jsem naštvaný? Co musím uznat, vyhodnotit nebo změnit? Zatímco stěžováním si na svou situaci nebo přemítáním můžete mít pocit, že něco děláte, ve skutečnosti tím jen vše zhoršujete.
Zacvičte si
Snažte se cvičit alespoň párkrát týdně, ideálně pokaždé po dobu minimálně 30 minut. Cvičení způsobuje, že váš mozek uvolňuje endorfiny, díky čemuž se přirozeně budete cítit lépe a šťastněji.
Vytvořte si zdravé návyky
Podobně jako u pravidelného cvičení se ujistěte, že se ve svém životě zapojujete i do jiných zdravých návyků. Pijete dostatek vody každý den? Jíte každý den zdravě a pravidelně užíváte vitamíny? Nezdravé jídlo, kofein, alkohol atd. poslouží ke zhoršení špatné nálady, budete se cítit malátně a cítit se nesví.
Zdravé návyky vám poskytnou pevný základ, na kterém můžete znovu stavět radost ze života. Dejte si šanci cítit se lépe tím, že se ujistíte, že děláte základní věci pro udržení svého fyzického zdraví a duševního zdraví.
Foto: Unsplash
Provozujte meditaci a jógu
Pokud stále zjišťujete, že se nemůžete znovu spojit s radostnými věcmi ve svém životě, zkuste spolu s dechovými cvičeními přidat pravidelnou meditaci a/nebo cvičení jógy. Pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit negativní emoce a stres, díky čemuž se budete cítit klidnější, radostnější a připravenější na spokojenost a štěstí ve vašem životě.
Znovu se spojte s radostí
V tomto okamžiku můžete být připraveni začít znovu přidávat do svého života radostné aktivity. Co tě bavilo dělat? Ať už to bylo dělání uměleckých projektů, práce na zahradě, čtení, sledování filmů nebo jiné aktivity, zaměřte se na to, abyste každý den nebo týden věnovali trochu času věcem, které vám přinášejí radost.
I když se vám možná do těchto věcí hned nechce, podniknout kroky k jejich začlenění zpět do vašeho života vám nakonec pomůže zlepšit náladu a vrátit vám radost, kterou jste kdysi cítili. A pokud existují překážky, které vám brání dělat věci, které vás dříve bavily, zjistěte, zda existují nové aktivity, které je mohou nahradit, nebo jiné způsoby, jak dělat to, co jste dříve dělali.
Pokud jste si například dříve užívali schůzky na obědě s přáteli, ale už nemáte možnost se s nimi setkávat, podívejte se, zda neexistuje jiná společenská aktivita, kterou byste si mohli užít a která by vás mohla bavit.
Zvažte odbornou pomoc
A na závěr, co uděláte, když jste vyzkoušeli vše výše uvedené, a stále zjišťujete, že vás nic nečiní šťastnými? V tomto okamžiku možná budete chtít zvážit pomoc svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Ztráta potěšení a motivace může být známkou klinické deprese, která může mít někdy biologickou příčinu.
Zdroje: unsplash.com, verywellmind.com
