Ráno vstanete, otevřete ledničku a začnete přemýšlet , co si dáte k snídani. Chcete aby byla chutná, zdravá a rychle připravená. Inspirujte se našimi tipy.
Ráno vstanete, dáte si kávu a než se obléknete, zjistíte, že už musíte vyrážet. No nic, posnídáte v práci. Ale tam je od rána frmol. Ve spěchu zhltnete alespoň sušenku a pořádným jídlem začínáte až na oběd. Toto je sice trošku přetažený model, ale věřím, že u většiny z nás občas reálný. A že vám neprospívá asi ani nemusíme dodávat.
Jaké mohou být dobré snídaně?
1) Avokádo toust
Potřebujete:
- 1plátek celozrnného chleba
- půl avokáda
- 1 vejce
- hrst špenátu
Postup: celozrnný chléb lehce opečte na pánvi, avokádo nakrájejte a rozprostřete ho na chléb. Poté přidejte nakrájené vejce na tvrdo či zastřené vejce. Osolte, opepřete a zasypte hrstí čerstvého špenátu.
2) Řecký jogurt s ovocem a oříšky
Potřebujete:
- 150g řeckého jogurtu
- hrst malin, borůvek, jahod
- oříšky (mandle, kešu, lískové)
- granola
Postup: do jogurtu zamíchejte granolu, oříšky a ozdobte čerstvým ovocem.
3) Proteinové lívance
Potřebujete:
- 45g ovesných vloček
- 1/4 sklenice mandlového mléka
- 1 banán
- 1 odměrka proteinu
- 1 vejce
Postup: vločky smíchejte s mlékem, přidejte rozmačkaný banán, odměrku proteinového prášku a vejce. Vše promíchejte a smažte v lívanečníku. Hotové lívanečky můžete namazat jogurtem nebo marmeládou a ozdobit čerstvým ovocem.
4) Žampionová omelete
Potřebujete:
- 3 vejce
- hrst žampionů
- trochu mléka
- sůl, pepř, oregano
- půl lžíce olivového oleje
Postup: vejce rozklepněte a našlehejte vidličkou, poté přisypte ostatní ingredience a dobře promíchejte. Vlijte na pánev a smažte z obou stran.
5) Ovesná kaše
Potřebujete:
- 30ml mléka
- 100ml ovesných vloček
- pár kostiček hořké čokolády
- lžíce medu
- půl banánu
- mandle
Postup: do horkého mléka přisypte ovesné vločky a za stálého míchání povařte asi 3 minuty. Poté sejměte z plotýnky a do horké kaše přimíchejte med, nalámanou čokoládu, banán mandle. Dobře promíchejte a nechte 3 minuty odstát.
6) Mangovo - jogurtové smoothie
Potřebujete:
- špetka mleté skořice
- 2 a půl šálku kousků manga
- 1 a půl šálku bílého jogurtu
- lžíci medu
- šťávu z půl limetky
Postup: vše dejte do mixéru a umixujte.
7) Toust s vajíčkovou pomazánkou
Potřebujete:
- 2ks toustu
- 2ks vajec
- 3 lžíce majonézy
- 3 lžíce lučiny
- ředkvičky
Postup: uvařená vajíčka nakrájejte na drobno, smíchejte s lučinou, majonézou, osolte a opepřete. Natřete na plátky toustového chleba a ozdobte ředkvičkami.
A jaké tipy na snídani máte vy?
Zdroj: www.freepik.com
