Co je lepší? Být noční sova nebo ranní ptáče?

Foto: Freepik

Co je lepší? Být noční sova nebo ranní ptáče?

Ranní ptáci, nazývaní také ranní skřivani, spadají do první kategorie. Většina ranních vstávajících se ráda probouzí, když je den mladý, a ve večerních hodinách mají tendenci dříve usínat. Na druhé straně noční sovy mají tendenci vstávat pozdě a zůstat dlouho vzhůru, protože zjišťují, že jsou nejproduktivnější ve večerních hodinách.

Michelle Worley, RN, ředitelka klinických operací ve společnosti Aeroflow Sleep, vysvětluje, že termín „noční sova“ je inspirován skutečným zvířetem. Termín popisuje lidi, kteří mají více energie v noci a spí za dne, jako noční sovy. 

Tak co, jste ranní ptáče nebo noční sova? Může váš preferovaný způsob spánku ovlivnit vaše zdraví? Pojďme se na to podívat.

Co, či kdo je ranní ptáče?

Ranní ptáci mají tendenci:

  • jít spát brzy;
  • vstávat časně;
  • cítit se nejlépe ráno;
  • mít méně energie v pozdních odpoledních a večerních hodinách.

Obecně platí, že ranní ptáčata považují společnost za vstřícnější než noční sovy. Ranní ptáčata se obecně snáze přizpůsobují standardním denním rozvrhům, což může usnadnit fungování na pracovištích, která fungují během dne.

Ve skutečnosti, podle průzkumu z roku 2012, ranní ptáčata hlásí vyšší úrovně pozitivních emocí. Stojí však za zvážení, že štěstí a další pozitivní emoce mohou být vytvářeny snadněji, neboť váš spánkový režim nebrání v začleňování do společnosti. 

Avšak i ranní ptáčata a jejich spánkový režim má svá úskalí. Například navazování a udržování vztahů a dalších sociálních vazeb může být poněkud obtížnější, pokud máte problém zůstat vzhůru po 20 nebo 21 hodině, tedy pokud nevyhledáváte jiné ranní skřivánky.

Co, či kdo je noční sova?

Noční sovy mají tendenci:

  • zůstat dlouho vzhůru;
  • užívat si spaní;
  • cítit se nejlépe později během dne;
  • mít více energie v noci;
  • po brzkém probuzení se cítit unavený;
  • mít problém zůstat bdělý během dne.

Být noční sovou má několik nevýhod. Vzhledem k tomu, že většina společnosti je strukturována podle denního rozvrhu – jako je 9 až 5 pracovních dnů nebo denní školní a vysokoškolské hodiny – lidé, kteří vstávají později, mohou mít problém udržet si tradiční zaměstnání. Mladé noční sovy mohou mít dokonce problém přizpůsobit se pevnému školnímu rozvrhu.

Studie z roku 2019 zjistila, že noční sovy mohou čelit i dalším nevýhodám, včetně zvýšeného rizika duševních poruch a metabolických problémů.

Přesto, zatímco ranní ptáčata mohou zůstat na ocet, noční sovy nezůstanou opuštění. Jinými slovy, preference večerních hodin není vždy špatná věc. Spousta umělců, spisovatelů a kreativních profesionálů zjišťuje, že odvádějí svou nejlepší práci, zatímco svět kolem nich tiše spí.

Na konci dne je nejdůležitější, abyste si dopřáli dostatek spánku, který vás udržuje v dobré zdravotní kondici.

Proč je někdo noční sovou a jiný ranním ptáčetem?

Vědci a samotné studie z roku 2020 zjistili, že vaše genetika může pomoci vysvětlit, zda dáváte přednost úsvitu nebo soumraku. Cirkadiánní rytmy, které pomáhají kontrolovat váš denní rytmus spánku a bdění  a jsou vázány na vaše 24hodinové tělesné hodiny, mohou také hrát roli při určování vašeho spánkového chronotypu.  Váš cirkadiánní rytmus je ovlivněn vnějšími věcmi, jako je světlo a tma, a také dalšími faktory. Váš mozek přijímá signály na základě vašeho prostředí a aktivuje určité hormony, mění vaši tělesnou teplotu a reguluje váš metabolismus, aby vás udržoval ve střehu nebo vás nutil ke spánku.

Chronotyp se samozřejmě automaticky nepřekládá do délky spánku, takže delší spánek z vás nutně neudělá noční sovu.

Odborníci se o spánku mají stále co učit, a to včetně spánkových chronotypů, jako je ráno a večer.

Stejná studie z roku 2020 zkoumala, zda by každodenní používání smartphonu mohlo pomoci dešifrovat spánkové chronotypy. Výzkumníci zaznamenali jasný rozdíl mezi účastníky, kteří používali své telefony dříve nebo později během dne.

Autoři studie také zjistili, že ženy dávají přednost rannímu vstávání.

Přehled výzkumu naznačuje, že ambiciózní, vysoce motivovaní lidé budou častěji aktivní v ranních hodinách. Samozřejmě, že vaše osobnostní rysy nemusí nutně způsobit vaše brzké vstávání, může za to také společnost, neboť aby mohl být člověk úspěšný například v zaměstnání, je nutné vstávat brzy. 

Rozdílná studie z roku 2020 poukázala na souvislost mezi spánkovým chronotypem a fyzickou aktivitou. Ranní ptáčata měla tendenci k větší fyzické aktivitě, zatímco noční sovy k menší. Muži noční sovy také trávili více času v sedavém zaměstnání. Autoři studie nedospěli k žádným závěrům, zda úroveň fyzické aktivity může ovlivnit váš chronotyp, nebo naopak.

Rozpoznání vašeho osobního spánkového vzorce

Nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj spánkový chronotyp? Odložte budík a experimentujte s tím, kdy přirozeně jdete spát a vstáváte.

Možná zjistíte, že vašemu tělu potrvá několik dní, než si zvykne na svůj preferovaný vzorec. Nakonec si však všimnete, že chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu.

  • Pokud se často necítíte ospalí až dlouho po půlnoci, pravděpodobně jste noční sova.
  • Pokud se obvykle přistihnete, že zíváte krátce po západu slunce a máte problémy se spaním (i když se vám chce spát), pravděpodobně jste ranní skřivan.

Výzkum z roku 2012 však naznačil, že většina lidí pravděpodobně spadá někam mezi tyto dva chronotypy.

Můžete změnit svůj spánkový režim?

Podle průzkumu z roku 2021 o genech, které natahují naše tělesné hodiny, můžeme mít nakonec větší kontrolu nad svými spánkovými vzory. Ale prozatím zůstávají tyto zásahy vzdáleným snem a žádná kouzelná pilulka nočním sovám neusnadní ranní vstávání z postele.

Worley vysvětluje, že změna vašeho spánkového vzorce může způsobit obtížný přechod, který vyžaduje jak změny ve vašem typickém spánkovém chování, tak trpělivost při přechodu.

Navíc se váš spánkový režim může s věkem měnit. Když vstoupíte do středního věku a starší dospělosti, možná zjistíte, že začínáte spíše vstávat.

Několik tipů ke zvážení

  • Dodržujte stejný plán spánku, a to i o víkendech a dnech volna.
  • Jezte pravidelně vyvážená jídla.
  • Pokud se v pozdním odpoledni cítíte ospalí, zkuste si zdřímnout.
  • Promluvte si s lékařem nebo specialistou na spánek o vyzkoušení melatoninu, abyste se dostali dříve do postele.
  • Experimentujte se světelnou terapií.
  • Zlepšete svou spánkovou hygienu.
  • Uvědomte si, jak může technologie ovlivnit váš spánkový cyklus (večerní koukání do mobilního telefonu, pouštění TV v ložnici apod.).

Sečteno a podtrženo

Kvalitní spánek hraje zásadní roli ve fyzické a duševní pohodě, ať už rádi zůstáváte vzhůru až do pozdních nočních hodin, nebo si libujete v ranním slunci.

Pokud se vám zdá, že nemáte dostatek regeneračního spánku, lékař nebo specialista na spánek vám může nabídnout další rady ohledně možných příčin a pomoci vám prozkoumat možnosti, jak váš spánek zlepšit.

Zdroj: healthline.com, freepik.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: