Fyzické příznaky menopauzy jsou snadno zjistitelné. Návaly horka, bolesti kloubů, bolesti hlavy a případné přibývání na váze jsou jedinečné změny v těle ženy, kterých si může všimnout, když přestane menstruovat.
Emocionální účinky menopauzy jsou však hůře měřitelné. Změny v ženském těle a v životě ženy mohou ovlivnit způsob, jakým zpracovává události a prožívá své emoce. Podle webových stránek Everyday Health, jejichž články jsou recenzovány odborníky z řad lékařů, výzkumy uvádějí, že ženy ve věku 45 až 65 let - tedy v letech během menopauzy - mají "nejnižší emoční pohodu ze všech věkových skupin a pohlaví v Americe."
Ženy uvádějí, že během menopauzy se u nich objevují epizody výkyvů nálad, deprese a úzkosti. Zde jsou některé možné příčiny těchto změn - a co můžete udělat pro to, abyste nad svými emocemi získaly zpět kontrolu.
Životní styl nebo hormony?"
Národní institut pro stárnutí (NIA) uvádí, že menopauza začíná 12 měsíců po poslední menstruaci ženy a trvá sedm až 14 let. Během této doby vaječníky mění produkci dvou klíčových hormonů, progesteronu a estrogenu.
Podle webových stránek Healthline, které se zabývají zdravotními zdroji, je estrogen zodpovědný za produkci serotoninu, který pomáhá regulovat vaše nálady (zejména pozitivní emoce). S nižší produkcí estrogenu dochází ke snížení serotoninu.
Snížení hladiny estrogenu však nemusí být jediným biologickým faktorem. Návaly horka mohou narušovat váš spánek, takže jste podrážděná a méně odpočatá. Snížené libido navíc může vést k frustraci a stresu u vašeho partnera.
Foto: Unsplash
Kromě těchto možných příčin mohou podle NIA emoční poruchy způsobovat i některé vnější faktory. Menopauza začíná kolem 50. roku věku a v tomto okamžiku má mnoho žen další stresory, se kterými se potýkají. Některé z nich zahrnují sledování odchodu dětí z domova, péči o stárnoucí rodiče, vytváření plánů na důchodové spoření a vyrovnávání se se stresem spojeným s povýšením v kariéře.
Co můžete dělat
Ženy mohou mírné příznaky zvládnout vytvořením zdravých návyků. Ženám, které se rozčilují nad situacemi, které je dříve netrápily, by mohlo pomoci naučit se relaxační techniky, uvádí Everyday Health.
Pokud tyto návyky ještě nepraktikujete, podle webu Medical News Today, který se zabývá zdroji informací o zdraví, mohou při výkyvech nálad a depresivních sklonech pomoci tyto návyky:
- Vyvážená strava s živinami, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a vitamin D. S nižší produkcí estrogenů může pomoci i zavedení rostlinných estrogenů, jako je sójové mléko nebo edamame.
- Cvičení 150 minut týdně, které produkuje endorfiny zlepšující náladu a může pomoci s přibýváním na váze, které ničí sebevědomí.
- Mindfulness a meditace, ať už prostřednictvím jógy, tai-či nebo několika tichých chvil o samotě.
Klevelandská klinika v Ohiu uvádí, že některým ženám může pomoci hormonální terapie syntetickým estrogenem, ale klinika varuje, že samotná hormonální terapie není při léčbě těžkých depresí účinná. Pro některé ženy může být zvládání těchto emočních změn lépe zvládnutelné pomocí antidepresiv nebo terapie.
Potřeby každé ženy jsou jiné, proto se poraďte se svým lékařem, abyste určila nejlepší plán pro vás.
Zdroje:
https://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-managing-menopause/emotional-symptoms/
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause
https://www.womenworking.com/everything-you-need-to-know-about-a-womans-body-during-menopause/
https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-anger#chemicalconnection
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fphysicalactivity%2Fbasics%2Fadults%2Findex.htm
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15231-menopause-emotional-aspects-including-depression/management-and-treatment
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317566.php
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
