Každý z nás může žít energický, zdravý a silný život. Jaký je klíč? Ve skutečnosti jich je mnoho.
Klíč 1: Jezte méně kalorií, ale více potravin.
Hubnutí může pomoci předcházet nemocem a může dokonce zpomalit proces stárnutí. Když se výzkumníci v oblasti výživy přizvali na večeři v kuchyních po celém světě, objevili tajemství, které uspokojí bříško, aby se jim dostalo dobrého zdraví.
Výsledek: Méně kalorií, více zdravých antioxidantů a delší, šťastnější, aktivnější a nezávislejší život.
Jak? Omezení kalorií není snadné. Musíte jíst o 25 až 40 procent méně než obvykle. Takže pokud obvykle konzumujete 2500 kalorií denně, museli byste klesnout na nejméně 1700.
Klíč 2: Použijte cvičení jako vakcínu proti stárnutí.
Cvičení vám může pomoci dosáhnout lepší kvality života. Není žádným tajemstvím, že fyzická aktivita vyrýsuje svaly, spaluje kalorie a ve vašem životě dává radostný odraz. Nedávno však vědci odkryli nový, bonusový přínos: Cvičení působí jako silná vakcína proti procesu stárnutí.
Jak? Cvičení s nízkou intenzitou může být nejlepším způsobem ochrany srdce a tepen. Nemusíte ani běhat. Jen chůze rychlým tempem se promítá do velkých přínosů pro zdraví. Věnujte pohybu 30 minut denně a zahrňte do něj jak odporový trénink, tak aerobní cvičení.
Klíč 3: Najít něco zajímavého.
V životě jste neustále zaneprázdněni bez ohledu na váš věk. Pravdou je, že jak kariéra dosáhne svých pozdějších fází, jak děti zrají, a když jsou splněny ambice na zlepšení domova, čas se obvykle stává dostupnějším pro dospělé po 60 letech. S tímto časem přichází volba. Snadné je pouze relaxovat a více sledovat TV, jíst častěji. Lepší volba? Objevte něco smysluplnějšího. Rostoucí množství vědeckých výzkumů ukazuje, že dělat něco, co vás zajímá, nabízí velké zdravotní přínosy ve vašich 50., 60., 70. a dalších letech.
Klíč 4: Spojte se s přáteli a rodinou.
Blízké spoje jsou zdrojem radosti a nabízejí štít proti stresu. Samotný stres může vést ke zdravotním problémům. Vědecké časopisy znovu a znovu dokazují, že s přáteli kolem se mění biochemie vašeho mozku, čerpá pocity radosti a pohody, které posilují imunitu.
Foto: Freepik
Když jste příliš dlouho sami, stoupají hladiny stresového hormonu kortizolu a zvyšují se vaše šance na onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, deprese, zmatené myšlení a problémy se spánkem. Sociální podpora v podobě přátel, rodiny, sousedů a kolegů může zabránit špatnému krevního tlaku souvisejícímu s věkem, které zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu.
Klíč 5: Obraťte svou mysl pozitivním způsobem.
Tím, že změníte svou mysl produktivním způsobem, můžete snížit riziko duševního úpadku. A nepotřebujete k tomu nepotřebné počítačové programy nebo komplikované mozkové hry. Během pitev 137 lidí s Alzheimerovou chorobou si vědci uvědomili, že jejich příznaky jsou mnohem mírnější, než by měly mít. Mozky pacientů vážily více a měly více neuronů než obvykle, což naznačuje, že měli „rezervu kognitivních funkcí“. Co je ale zajímavější? Zdá se, že lidé, kteří používají mozek častěji (například v práci), mají tyto zásoby šetřící mozek.
Klíč 6: Červené víno
Zdá se, že červené víno má silné proti stárnoucí účinky. Výzkum naznačuje, že nabízí stejné výhody prodloužení života jako omezení kalorií – bez hladu. Popíjení malého množství vína u vaší večeře není tedy zas tak špatný nápad.
Klíč 7: Moderní technologie
Pro nás ještě není žádná kouzelná pilulka, ale naše vnoučata možná budou moci žít mnohem déle, díky těmto high-tech prodloužení životnosti:
· Stále více dostupné umělé části těla, od kolen k mozkovým implantátům. Vědci používají dospělé kmenové buňky, aby nahradili stárnoucí tkáň, takže byste mohli posílit slabý imunitní systém, srdeční sval po srdečním infarktu nebo se dokonce zbavit ochrnutí.
· Nano-léčení. Drobné přístroje by mohly jít dovnitř našich těl a opravit nebo odstranit krevní sraženiny a poškozené nebo prekancerózní buňky.
· Lepší DNA. Naše chromosomy jsou zakončeny telomerami (jako plastová čepička na tkaničce). Pokaždé, když se buňka rozdělí, její chromozomy také, a telomer se zkrátí. Když se stane příliš krátkým, buňka zemře nebo se stane náchylnou k onemocnění. Odpovědí na delší život pak může být právě prodloužení telomerů.
Zdroj: https://www.rd.com/, freepik.com
