Jak se vypořádat s úzkostí v práci

Ne každý je schopen efektivně zvládat svou úzkost v práci. Mnoho lidí se při snaze dokončit svou práci potýká s nadměrnými obavami z různých každodenních problémů souvisejících s prací nebo osobním životem.

Tento typ úzkosti je obvykle nepřiměřený situaci a může být vysilující. Často také vede k fyzickým symptomům, jako je únava a svalové napětí, které mohou způsobit problémy ve vašem profesním a osobním životě.

Tento článek nabídne tipy, které vám pomohou naučit se, jak se vypořádat s úzkostí na pracovišti, a diskutovat o běžných příčinách a příznacích.

Co je to úzkost na pracovišti?

Úzkost na pracovišti zahrnuje pocit stresu, nervozity, neklidu nebo napětí kvůli práci, což může zahrnovat úzkost z pracovního výkonu, interakce se spolupracovníky nebo dokonce mluvení na veřejnosti. Úzkost na pracovišti je běžná – asi 40 % Američanů uvádí, že se během pracovního dne cítí ve stresu. 

I když trocha stresu z práce je normální, nadměrná úzkost může negativně ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu a způsobit problémy v osobním i pracovním životě, pokud se s tím nedokážete vypořádat.

Příznaky a symptomy

Lidé s úzkostí na pracovišti se mohou obávat:

  • jízda do práce,
  • finanční problémy,
  • interakce s kolegy,
  • účast na schůzkách,
  • hodnocení výkonu,
  • poskytování prezentací,
  • dodržování termínů,
  • další úkoly související s prací.

Tyto obavy se mohou promítnout do následujících problémů v práci (mimo jiné):

  • nedodržení termínů,
  • zapomnětlivost,
  • neschopnost se soustředit,
  • neschopnost zaměřit se na sebe,
  • ztráta produktivity,
  • přelévání problémů do rodinného života,
  • somatické (tělesné) problémy jako napětí, bolesti hlavy, pocit tlaku, závratě a žaludeční nevolnost.

Úzkost na pracovišti vám může způsobit starosti s mnoha problémy, od každodenního dojíždění až po interakce s kolegy. Pokud se neřeší, může způsobit problémy v práci i doma.

Co způsobuje úzkost na pracovišti?

V práci můžete pociťovat úzkost z různých důvodů. Ty mohou přímo souviset s vaší prací, zejména pokud: 

  • Zažíváte mezilidské konflikty se svými spolupracovníky.
  • Nemáte pocit, že máte možnost kontrolovat svou práci.
  • Nedostatek jistoty zaměstnání.
  • Často čelíte příliš krátkým lhůtám.
  • Pravidelně míváte dny, které jsou nepředvídatelné.
  • Pracujte ve zvláště rychlém a konkurenčním prostředí.
  • Pracujte na každodenních úkolech, které jsou příliš obtížné nebo nejednoznačné.

Úzkost na pracovišti může také nastat v důsledku něčích individuálních vlastností nebo okolností. Například můžete pociťovat úzkost v práci, pokud: 

  • Jste rozptýleni jinými starostmi, jako jsou problémy doma.
  • Necítíte se motivováni k dosažení svých cílů v práci.
  • Máte pocit, že vám chybí dovednosti nebo znalosti potřebné k výkonu vaší práce.
  • Trpíte úzkostnou poruchou nebo jiným duševním onemocněním.
  • Máte potíže s porozuměním a řízením svých emocí.

Úzkost na pracovišti může nastat, protože vaše práce je obzvláště stresující nebo se s ní těžko vyrovnává nebo se může objevit kvůli osobním okolnostem.

Tipy pro zvládnutí

Vyrovnat se s úzkostí v práci je možné. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou zvládnout úzkost v práci.

Promluvte si se svým manažerem

Ne každému to dělá dobře, ale může vám pomoci, když si o své úzkosti promluvíte se svým manažerem nebo nadřízeným. Mohou vám nabídnout východisko, které vám pomůže dělat vaši práci efektivněji.

Jak se vypořádat s úzkostí v práci

Foto: Unsplash

Někteří lidé možná nebudou chtít sdělit své obavy svému nadřízenému nebo personálnímu oddělení ze strachu, že budou vypadat slabí nebo neochotní pracovat, přijít o povýšení nebo to mít ve svém trvalém záznamu. I když jsou tyto obavy na místě, je důležité znát svá práva: nemůžete být legálně diskriminováni kvůli své úzkosti. 

Řekněte to spolupracovníkovi

Pokud řeknete důvěryhodnému spolupracovníkovi, jak se cítíte, může vám pomoci udržet vás na správné cestě. Mít v práci někoho, kdo ví, čím procházíte, vám může pomoci cítit se více sociálně podporováni, což by mohlo snížit vaši hladinu stresu.

Pracujte v rámci svých limitů

Poznejte své limity a naučte se s nimi pracovat. To může znamenat:

  • Soustředit se na jeden úkol najednou a nemyslet dopředu na vše, co je potřeba udělat.
  • Spolupráce se svým nadřízeným na stanovení priorit svých úkolů, abyste věděli, co je třeba udělat a co může počkat do zítřka nebo příštího týdne.
  • Poslouchejte hudbu v práci, pokud vám to dovolí a pokud vám to pomůže se vyrovnat.
  • Stanovení malých a častých termínů, abyste se mohli soustředit a na správné cestě.
  • Vyhraďte si během dne 5 minut na krátkou řízenou meditaci.
  • Udělejte si volno na dobití, když potřebujete.
  • Procházka během oběda nebo přestávky.

Používejte rychlé strategie zvládání

Kromě řešení větších problémů, které přispívají k vaší úzkosti související s prací, může být také užitečné praktikovat rychle fungující strategie zvládání, které můžete použít ve chvílích, kdy začnete pociťovat zvláštní úzkost. Tyto okamžité strategie mohou zahrnovat:

  • Jít na pár minut ven.
  • Poslech uklidňující písně.
  • Nácvik krátkého dechového cvičení.
  • Udělejte si krátkou přestávku na chat s kolegou.
  • Zkuste vizualizaci.
  • Sledování vtipného videa.

Uzemnění je další technika, která může pomoci pozitivně posunout vaši pozornost v daném okamžiku. Uzemnění zahrnuje použití vašich smyslů k propojení s vaším fyzickým okolím. To může zahrnovat:

  • Držte se horkého šálku čaje nebo studené sklenice vody.
  • Poslouchejte zvuky, které vás uklidňují.
  • Všímejte si konkrétních věcí, které můžete vidět ve svém okolí.
  • Čichání svíčky, parfému nebo esenciálního oleje.
  • Ochutnávka jídla se silnou chutí, jako je citron nebo limetka.

Strategie rychlého zvládání, jako je dýchání, vizualizace nebo uzemnění, mohou přesunout vaši pozornost od stresu a pomoci vám cítit se klidněji ve chvílích intenzivní úzkosti.

Procvičujte si dobré zdravotní návyky

I když úzkost může způsobit nespavost, snažte se co nejlépe dodržovat pravidelný cyklus spánku/bdění. Jste-li citliví na kofein, omezte jeho konzumaci odpoledne a večer, kdy je nejpravděpodobnější, že naruší váš noční spánek. Kromě dostatečného spánku doplňte své tělo potravinami bohatými na živiny a pravidelný pohyb vám také pomůže zvládat stres.

Když se s úzkostí stále nemůžete vyrovnat

Stále zjišťujete, že v práci nezvládáte úzkosti? Pokud ano, máte další možnosti, jak získat pomoc.

Vaší první možností je vyhledat léčbu u odborníka na duševní zdraví. Pokud máte jen mlhavou představu, že něco není v pořádku, ale nenavštívili jste lékaře, možná je teď ten správný čas.

Získání diagnózy a léčby – jako je osobní nebo online terapie nebo léky – by mělo být vždy vaším prvním krokem, pokud vám těžká úzkost zasahuje do života, včetně vaší schopnosti pracovat. Získání diagnózy může také pomoci, pokud uvažujete o žádosti o invalidní dávky. 

Shrnutí

Pocit úzkosti v práci může být častým a rušivým problémem. Může k tomu dojít z mnoha důvodů, jako je stresující zaměstnání, problémy doma nebo dokonce úzkostná porucha. Může to ovlivnit váš pracovní výkon, ztížit dodržování termínů a soustředit se na úkoly a může to způsobit problémy s přeléváním úzkosti do jiných oblastí vašeho života. 

Zdroje: verywellmind.com, unsplash.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář