Ne každý je schopen efektivně zvládat svou úzkost v práci. Mnoho lidí se při snaze dokončit svou práci potýká s nadměrnými obavami z různých každodenních problémů souvisejících s prací nebo osobním životem.
Tento typ úzkosti je obvykle nepřiměřený situaci a může být vysilující. Často také vede k fyzickým symptomům, jako je únava a svalové napětí, které mohou způsobit problémy ve vašem profesním a osobním životě.
Tento článek nabídne tipy, které vám pomohou naučit se, jak se vypořádat s úzkostí na pracovišti, a diskutovat o běžných příčinách a příznacích.
Co je to úzkost na pracovišti?
Úzkost na pracovišti zahrnuje pocit stresu, nervozity, neklidu nebo napětí kvůli práci, což může zahrnovat úzkost z pracovního výkonu, interakce se spolupracovníky nebo dokonce mluvení na veřejnosti. Úzkost na pracovišti je běžná – asi 40 % Američanů uvádí, že se během pracovního dne cítí ve stresu.
I když trocha stresu z práce je normální, nadměrná úzkost může negativně ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu a způsobit problémy v osobním i pracovním životě, pokud se s tím nedokážete vypořádat.
Příznaky a symptomy
Lidé s úzkostí na pracovišti se mohou obávat:
- jízda do práce,
- finanční problémy,
- interakce s kolegy,
- účast na schůzkách,
- hodnocení výkonu,
- poskytování prezentací,
- dodržování termínů,
- další úkoly související s prací.
Tyto obavy se mohou promítnout do následujících problémů v práci (mimo jiné):
- nedodržení termínů,
- zapomnětlivost,
- neschopnost se soustředit,
- neschopnost zaměřit se na sebe,
- ztráta produktivity,
- přelévání problémů do rodinného života,
- somatické (tělesné) problémy jako napětí, bolesti hlavy, pocit tlaku, závratě a žaludeční nevolnost.
Úzkost na pracovišti vám může způsobit starosti s mnoha problémy, od každodenního dojíždění až po interakce s kolegy. Pokud se neřeší, může způsobit problémy v práci i doma.
Co způsobuje úzkost na pracovišti?
V práci můžete pociťovat úzkost z různých důvodů. Ty mohou přímo souviset s vaší prací, zejména pokud:
- Zažíváte mezilidské konflikty se svými spolupracovníky.
- Nemáte pocit, že máte možnost kontrolovat svou práci.
- Nedostatek jistoty zaměstnání.
- Často čelíte příliš krátkým lhůtám.
- Pravidelně míváte dny, které jsou nepředvídatelné.
- Pracujte ve zvláště rychlém a konkurenčním prostředí.
- Pracujte na každodenních úkolech, které jsou příliš obtížné nebo nejednoznačné.
Úzkost na pracovišti může také nastat v důsledku něčích individuálních vlastností nebo okolností. Například můžete pociťovat úzkost v práci, pokud:
- Jste rozptýleni jinými starostmi, jako jsou problémy doma.
- Necítíte se motivováni k dosažení svých cílů v práci.
- Máte pocit, že vám chybí dovednosti nebo znalosti potřebné k výkonu vaší práce.
- Trpíte úzkostnou poruchou nebo jiným duševním onemocněním.
- Máte potíže s porozuměním a řízením svých emocí.
Úzkost na pracovišti může nastat, protože vaše práce je obzvláště stresující nebo se s ní těžko vyrovnává nebo se může objevit kvůli osobním okolnostem.
Tipy pro zvládnutí
Vyrovnat se s úzkostí v práci je možné. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou zvládnout úzkost v práci.
Promluvte si se svým manažerem
Ne každému to dělá dobře, ale může vám pomoci, když si o své úzkosti promluvíte se svým manažerem nebo nadřízeným. Mohou vám nabídnout východisko, které vám pomůže dělat vaši práci efektivněji.
Foto: Unsplash
Někteří lidé možná nebudou chtít sdělit své obavy svému nadřízenému nebo personálnímu oddělení ze strachu, že budou vypadat slabí nebo neochotní pracovat, přijít o povýšení nebo to mít ve svém trvalém záznamu. I když jsou tyto obavy na místě, je důležité znát svá práva: nemůžete být legálně diskriminováni kvůli své úzkosti.
Řekněte to spolupracovníkovi
Pokud řeknete důvěryhodnému spolupracovníkovi, jak se cítíte, může vám pomoci udržet vás na správné cestě. Mít v práci někoho, kdo ví, čím procházíte, vám může pomoci cítit se více sociálně podporováni, což by mohlo snížit vaši hladinu stresu.
Pracujte v rámci svých limitů
Poznejte své limity a naučte se s nimi pracovat. To může znamenat:
- Soustředit se na jeden úkol najednou a nemyslet dopředu na vše, co je potřeba udělat.
- Spolupráce se svým nadřízeným na stanovení priorit svých úkolů, abyste věděli, co je třeba udělat a co může počkat do zítřka nebo příštího týdne.
- Poslouchejte hudbu v práci, pokud vám to dovolí a pokud vám to pomůže se vyrovnat.
- Stanovení malých a častých termínů, abyste se mohli soustředit a na správné cestě.
- Vyhraďte si během dne 5 minut na krátkou řízenou meditaci.
- Udělejte si volno na dobití, když potřebujete.
- Procházka během oběda nebo přestávky.
Používejte rychlé strategie zvládání
Kromě řešení větších problémů, které přispívají k vaší úzkosti související s prací, může být také užitečné praktikovat rychle fungující strategie zvládání, které můžete použít ve chvílích, kdy začnete pociťovat zvláštní úzkost. Tyto okamžité strategie mohou zahrnovat:
- Jít na pár minut ven.
- Poslech uklidňující písně.
- Nácvik krátkého dechového cvičení.
- Udělejte si krátkou přestávku na chat s kolegou.
- Zkuste vizualizaci.
- Sledování vtipného videa.
Uzemnění je další technika, která může pomoci pozitivně posunout vaši pozornost v daném okamžiku. Uzemnění zahrnuje použití vašich smyslů k propojení s vaším fyzickým okolím. To může zahrnovat:
- Držte se horkého šálku čaje nebo studené sklenice vody.
- Poslouchejte zvuky, které vás uklidňují.
- Všímejte si konkrétních věcí, které můžete vidět ve svém okolí.
- Čichání svíčky, parfému nebo esenciálního oleje.
- Ochutnávka jídla se silnou chutí, jako je citron nebo limetka.
Strategie rychlého zvládání, jako je dýchání, vizualizace nebo uzemnění, mohou přesunout vaši pozornost od stresu a pomoci vám cítit se klidněji ve chvílích intenzivní úzkosti.
Procvičujte si dobré zdravotní návyky
I když úzkost může způsobit nespavost, snažte se co nejlépe dodržovat pravidelný cyklus spánku/bdění. Jste-li citliví na kofein, omezte jeho konzumaci odpoledne a večer, kdy je nejpravděpodobnější, že naruší váš noční spánek. Kromě dostatečného spánku doplňte své tělo potravinami bohatými na živiny a pravidelný pohyb vám také pomůže zvládat stres.
Když se s úzkostí stále nemůžete vyrovnat
Stále zjišťujete, že v práci nezvládáte úzkosti? Pokud ano, máte další možnosti, jak získat pomoc.
Vaší první možností je vyhledat léčbu u odborníka na duševní zdraví. Pokud máte jen mlhavou představu, že něco není v pořádku, ale nenavštívili jste lékaře, možná je teď ten správný čas.
Získání diagnózy a léčby – jako je osobní nebo online terapie nebo léky – by mělo být vždy vaším prvním krokem, pokud vám těžká úzkost zasahuje do života, včetně vaší schopnosti pracovat. Získání diagnózy může také pomoci, pokud uvažujete o žádosti o invalidní dávky.
Shrnutí
Pocit úzkosti v práci může být častým a rušivým problémem. Může k tomu dojít z mnoha důvodů, jako je stresující zaměstnání, problémy doma nebo dokonce úzkostná porucha. Může to ovlivnit váš pracovní výkon, ztížit dodržování termínů a soustředit se na úkoly a může to způsobit problémy s přeléváním úzkosti do jiných oblastí vašeho života.
Zdroje: verywellmind.com, unsplash.com
