Foto: Pixabay

Jak se vyrovnat s lítostí

Život je plný voleb a nevykročených cest, takže není divu, že lidé někdy pociťují lítost nad rozhodnutími, která udělali, i nad těmi, která neudělali.

Lítost může být neuvěřitelně bolestivá emoce. I když jsou tyto pocity zakořeněné v pocitech lítosti, zklamání, viny nebo výčitek svědomí z věcí, které se staly v minulosti, mohou mít silný vliv na váš život tady a teď. Problém je v tom, že když cítíte lítost nad minulými volbami nebo minulými chybami, můžete někdy přijít o radosti přítomného okamžiku.

Zjistěte více o síle lítosti, o tom, co ji způsobuje a co můžete udělat, abyste se s ní vyrovnali.

Co je lítost?

Lítost je definována jako averzivní emoce zaměřená na přesvědčení, že nějaká událost z minulosti mohla být změněna, aby přinesla žádanější výsledek. Je to typ kontrafaktuálního myšlení, které zahrnuje představu, jak se váš život mohl ubírat jinak. Někdy může kontrafaktuální myšlení znamenat ocenění vašeho štěstí při vyhýbání se katastrofě, ale jindy se zaměřuje na zklamání nebo lítost.

Charakteristika lítosti

  • Zaměřuje se na minulost.
  • Je to negativní, averzivní emoce.
  • Zaměřuje se na aspekty sebe sama.
  • Vede k vzestupným srovnáním. 
  • Často zahrnuje sebeobviňování.

Důvod, proč je lítost tak hrozná, je ten, že ze své podstaty znamená, že existuje něco, co jste mohli udělat, nějaká volba, kterou jste mohli udělat, nebo nějaká akce, kterou byste mohli udělat, aby se stalo něco dobrého nebo se vyhnulo něčemu hroznému. Lítost není jen přání, aby se události vyvíjely jinak; zahrnuje také inherentní aspekt sebeobviňování a dokonce viny.  

Lítost je těžké cítit, ale někteří odborníci naznačují, že může mít také pozitivní dopad, pokud se s ní dobře vyrovnáte a umožníte jí, aby vám v budoucnu pomohla lépe se rozhodovat. „Žádné lítosti“ se pro mnohé stalo oblíbenou mantrou, která značí myšlenku, že lítost je ztráta času a energie. Je to světonázor, který se opakuje v populární kultuře a je nabízen všemi, od influencerů na sociálních sítích přes celebrity až po svépomocné guru.

A podle psychologa Daniela Pinka, autora knihy „Síla lítosti“, je to špatně. Naznačuje, že lítost je nejen naprosto normální, ale může být dokonce i zdravá. Podle Pinka může lítost fungovat jako zdroj cenných informací. Když je dobře využívána, může vás vést, motivovat a inspirovat k lepším rozhodnutím v budoucnu. 

Tipy, jak se vyrovnat s lítostí

I když se nemůžete vyhnout lítosti, existují věci, které můžete udělat, abyste tyto pocity minimalizovali. Nebo odstraňte z těchto pocitů negativitu a proměňte své lítosti v příležitosti k růstu a změně. Lítost je nejčastěji charakterizována jako negativní emoce, ale může plnit důležitou funkci a někdy dokonce působit jako pozitivní síla ve vašem životě. Může vás přimět překonat minulé chyby nebo podniknout kroky k jejich nápravě 

Výzkum také zjistil, že jak prožitá lítost, tak očekávaná lítost mohou ovlivnit rozhodnutí, která v budoucnu učiníte. Snaha vyhnout se budoucím výčitkám vám může pomoci učinit lepší rozhodnutí.

Cvičte sebepřijetí

Je důležité uznat a přijmout to, co cítíte. Když přijmete sami sebe a to, co cítíte, jste schopni rozpoznat, že vaše hodnota není definována vašimi chybami nebo selháními. Přijetí sebe sama a svých pocitů neznamená, že nechcete věci měnit nebo dělat lépe. Znamená to jen, že jste schopni rozpoznat, že se stále učíte, měníte a rostete.  

Připomeňte si, že události z minulosti neurčují vaši budoucnost a vy jste schopni činit lepší rozhodnutí v budoucnosti.

Odpusťte si

Protože lítost zahrnuje složku viny a sebeobviňování, nalezení způsobů, jak si odpustit, může pomoci zmírnit některé negativní pocity spojené s lítostí. Odpustit sám sobě znamená učinit záměrné rozhodnutí zbavit se hněvu, rozhořčení nebo zklamání, které ze sebe cítíte. Přijetí svých chyb je jednou součástí tohoto procesu, ale odpuštění také vyžaduje, abyste procvičovali sebesoucit. Spíše než se trestat za chyby, zacházejte se stejnou laskavostí a odpuštěním, jaké byste projevili milované osobě. 

Můžete to udělat tak, že převezmete odpovědnost za to, co se stalo, vyjádříte lítost nad svými chybami a podniknete kroky k nápravě. Možná nebudete schopni změnit minulost, ale podniknutí kroků k lepšímu v budoucnu vám může pomoci odpustit sami sobě a jít vpřed, místo abyste se ohlíželi zpět.

Omluvte se za chyby

Kromě odpuštění sobě samému může být užitečné omluvit se ostatním lidem, kterých se to také mohlo týkat. To může být zvláště důležité, pokud se vaše lítost soustředí na konflikty ve vztazích nebo jiné problémy, které způsobily emocionální úzkost a bolest. Upřímná omluva může druhému dát najevo, že cítíte lítost nad tím, co se stalo, a že soucítíte s jeho pocity.

Přijměte opatření

Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s pocity lítosti, je využít tyto zkušenosti k budoucímu jednání. Zvažte, co jste možná změnili a udělali jinak, ale místo přemítání nad tím, co změnit nelze, přeformulujte to jako příležitost k učení, která vám v budoucnu umožní dělat lepší rozhodnutí. 

Ve skutečnosti jste možná v minulosti nebyli schopni udělat „lepší“ volbu jednoduše proto, že jste neměli znalosti, zkušenosti nebo předvídavost, abyste mohli předvídat výsledek. Rozhodli jste se podle toho, co jste tehdy věděli, a na základě nástrojů a informací, které jste měli k dispozici.

Připomeňte si, že nyní, díky tomu, co jste se naučili v minulosti, nyní máte znalosti, které potřebujete, abyste se mohli lépe rozhodnout, až se příště setkáte s podobným dilematem.

Pamatujte, že události z minulosti neurčují vaši budoucnost a vy jste schopni činit lepší rozhodnutí v budoucnosti.

Přerámujte to

Kognitivní přerámování je strategie, která vám může pomoci změnit vaše myšlení a také změnit způsob, jakým přemýšlíte o situaci. Tento přístup vám může pomoci změnit perspektivu, projevit soucit se sebou samým a potvrdit emoce, které cítíte. Může vám také pomoci vidět situace pozitivněji a překonat některá kognitivní zkreslení, která často hrají roli v negativním myšlení.

Jak Pink poznamenává ve své knize, populární „filozofie bez lítosti není ani tak o popírání lítosti, jako o jejím přeformulování nebo, jak tomu říká, o optimalizaci. Je to uznání, že chyby minulosti utvářely to, kým jste dnes."

Jde o to přeformulovat tuto lítost a vidět ji jako příležitost k učení, která pomáhá budovat odolnost a moudrost. Nejde o to, že byste nezměnili minulá rozhodnutí, kdybyste mohli – jde o uznání, že vám tato rozhodnutí pomohla učit se a mohou vám pomoci činit lepší rozhodnutí v budoucnu.

Změna toho, jak přemýšlíte o věcech, které se staly v minulosti, vám také může pomoci vidět lítost jiným způsobem. Místo toho, abyste se zabývali negativními pocity, můžete to vidět jako informace, které vás mohou vést vpřed.

Co způsobuje lítost?

Kdykoli si musíte vybrat, existuje příležitost k lítosti. Rozhodli jste se správně? Mohly věci dopadnout lépe? Byli byste šťastnější, kdybyste se rozhodli jinak? Takové lítosti se někdy soustřeďují na všední věci (např. zda jste si měli dát polévku nebo sendvič k obědu) až na věci, které mění život (např. zda jste si měli vybrat jinou kariéru nebo si vzít jiného partnera). 

Ale co přesně způsobuje, že lidé litují některých rozhodnutí a jiných ne? Podle vědců hraje hlavní roli samotná příležitost. Pokud se vám rozhodnutí vymklo z rukou nebo bylo do značné míry ovlivněno vnějšími silami, je méně pravděpodobné, že budete litovat toho, co se stalo. Důvodem je to, že procesy jako kognitivní disonance a racionalizace nastartují, aby nevědomě minimalizovaly vaši osobní odpovědnost za výsledek. 

Pokud například koupíte položku s vědomím, že ji nemůžete vrátit, je méně pravděpodobné, že svého nákupu budete litovat. Podle vědců lidé často nevědomě potlačují nebo překrucují mnoho každodenních životních lítostí, aniž by si vůbec uvědomovali, že se to děje. Když máte více příležitostí změnit názor, například když víte, že můžete vrátit položku a vybrat si něco jiného, ​​pravděpodobně si budete přát, abyste zvolili jinak. Výzkumníci to označují jako princip příležitosti, který naznačuje, že více příležitostí vede k většímu litování

Čeho lidé nejvíce litují?

Ve starší studii publikované v roce 2008 výzkumníci analyzovali archivní data, aby se dozvěděli více o tom, které oblasti s největší pravděpodobností vyvolávají pocity lítosti. Výsledky ukázaly, že šest nejčastějších lítostí se týkalo oblastí vzdělání, kariéry, romantiky, rodičovství, sebe sama a volného času. Kromě této šestky se lítost soustředila na témata financí, rodiny, zdraví, přátel, spirituality a komunity. 

Je zajímavé, že lidé častěji litují nečinnosti než činu. Například je pravděpodobnější, že budete litovat, že jste si nevybrali určitou kariéru nebo nepozvali někoho, o koho jste měli zájem, než litovat práce a partnera, které jste si vybrali. Je to proto, že neuskutečněné akce více podléhají domnělým výsledkům. Důsledky činů, které jste udělali, jsou vytesané do kamene a jsou snadno patrné, ale ty, které jste neudělali, se zdají jako bezmezné promarněné příležitosti. Jinými slovy, zdá se, že vnímané zisky z rozhodnutí, které jste neučinili, převažují nad skutečnými důsledky vašich činů, takže osten lítosti nad promarněnými příležitostmi se ve vaší mysli rýsuje mnohem víc. 

Kromě toho, že lidé litují svých rozhodnutí, často litují, že v minulosti neučinili určité kroky.

Dopad lítosti

Lítost si může vybrat fyzickou i emocionální daň na vašem těle a mysli. Pocity lítosti mohou často vést k fyzickým příznakům, jako je svalové napětí, poruchy spánku, změny chuti k jídlu, bolesti hlavy, bolesti svalů, kloubů a chronický stres. Studie ukázaly, že přetrvávající lítost může zvýšit riziko problémů s dýcháním, bolestí na hrudi, bolestí kloubů a horším celkovým zdravím. 

Neustálé přemítání o minulé lítosti může vést k příznakům, jako je úzkost, deprese, nízké sebevědomí, bezmoc a pocity beznaděje. Strach z budoucí lítosti může ovlivnit i vaše chování. Očekávaná lítost nebo víra, že budete v budoucnu něčeho litovat, může také hrát roli v riskování a chování souvisejícím se zdravím, které dnes provozujete. 

Když si lidé myslí, že podniknutí nějaké akce povede k větší lítosti, je méně pravděpodobné, že se zapojí do rizikového chování. A když si lidé myslí, že nepodniknutí akce povede k pocitům lítosti (například že se nestarají o své zdraví nebo se nezabývají pravidelným cvičením), je pravděpodobnější, že podniknou kroky, aby se těmto očekávaným lítostem vyhnuli. 

Studie také zjistily, že obavy z očekávané lítosti mohou ovlivnit rozhodnutí, která lidé činí jménem druhých. Když se lidé obávají, že budou zklamaní je pravděpodobnější, že udělají konzervativnější rozhodnutí. 

Špatné zvládání lítosti může vést ke stresu a emoční bolesti. Může to také ovlivnit vaše budoucí chování. Očekávaná lítost často vede lidi k tomu, aby se vyhýbali rizikovému chování nebo se zapojili do určitých akcí, aby se vyhnuli následkům, kterých by nakonec mohli litovat.

Zdroje: verywellmind.com, pixabay.com

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář