Klíčové věci
- Pokud ve vás situace na Ukrajině vyvolává strach a úzkost, jsou tyto pocity normální.
- Omezte množství zpráv, které sledujete, abyste ochránili své duševní zdraví.
- Modlitba, meditace, praktikování vděčnosti a pobyt venku jsou také užitečné způsoby, jak se psychicky chránit.
Když Rusko 24. února 2022 napadlo Ukrajinu, svět si toho všiml. Když ruský prezident Vladimir Putin hovořil o jaderné připravenosti své země, svět se potýkal se strachem a možností násilného konfliktu. Vzhledem k tomu, že se konflikt mezi těmito dvěma zeměmi nadále rozvíjí, musíme se vypořádat se znepokojivými emocemi nejistoty.
Myšlenky na katastrofu jsou pochopitelné, když přemýšlíme o jakémkoli typu krize. Po dvou letech přeskakování z jedné varianty COVID-19 do druhé drží situace na Ukrajině lidi na rozpacích. Ruská invaze na Ukrajinu a obavy z války jsou hodně k řešení. Pokud však pochopíte, jak vás tok informací o konfliktu psychicky ovlivňuje, existují kroky, které můžete podniknout, abyste ochránili své duševní zdraví a zachovali si pocit klidu.
Hysterie titulků
Čtení zpráv, abyste pochopili, co se děje ve světě, je důležitou součástí informovaného občana. Ale novinové titulky, které mají upoutat vaši pozornost, dokážou více podněcovat strach, než nabízet informace. Nepřetržitý tok informací může být ohromující.
„Je důležité být k sobě upřímný a ctít se, protože to souvisí s vědomím, jaký je práh vašeho duševního zdraví. 'Jaké jsou moje limity? Kolik novinek je pro mě příliš mnoho?“ To jsou otázky, které si musíte položit,“ říká Jones. Toto omezení expozice se vztahuje i na sociální média. Nekonečné procházení příběhů a infografik může vytvořit negativní atmosféru paniky a zkázy.
„Udělat si čas na sociální média a zprávy je klíčové. Zkuste si naplánovat čas na sociálních sítích, stahovat oznámení o novinkách z telefonu a další podobná opatření,“ říká Jones. Když si vyberete denní časový rámec pro sledování zpráv, využijte tento čas ke čtení a poslechu informací z vysoce důvěryhodných, etických a objektivních zdrojů. Pokud si nejste jisti, jak poznat, že jste zaplaveni novinkami, zhodnoťte, jaký dopad na vás mají.
„Pokud se podíváme na úzkost a depresi, ovlivní nás nejen psychicky, ale i fyzicky. Ovlivňují vztahy. Mohou ovlivnit spánek,“ uvádí Felice Martin. Pokud zažíváte některé z těchto chování, může vám opuštění neustálého koloběhu zpráv poskytnout tolik potřebnou úlevu. Podobně jako u sebepéče, která je potřebná, když zprávy o pandemii COVID-19 byly nekonečné, stanovte si své limity a držte se jich.
Ochrana vašeho duševního zdraví
Zprávy nikdy nekončí. Informace se šíří do atmosféry všude kolem nás. Pokud se rozhodnete dát si pauzu od titulků a zpráv, co dál? Jak můžete nahradit negativní díru něčím pozitivním a užitečným?
Nahraďte čas scrollování časem venku
Odhlaste se z Facebooku, Twitteru a Instagramu. Projděte se venku a užijte si přírodu. Pobyt venku může snížit stres, úzkost a deprese. Dýchání čerstvého vzduchu má uklidňující účinek a umožňuje vám soustředit se a zůstat v daném okamžiku. Ano, možná se potýkáte se strachem; nicméně uznání těchto pocitů, odstranění mediálních spouštěčů a relaxace v přírodě může být právě tím užitečným lékem, který potřebujete.
Travte čas s milovanými a cvičte vděčnost
I když je možnost konfliktu znepokojivá, buďte vděční, že žijete v obecně bezpečném prostředí. V případě potřeby máte přístup k jídlu, přístřešku a lékařské péči. Měli bychom vyjádřit vděčnost za základní věci, které považujeme za samozřejmé.
Čas můžete trávit i se svými blízkými. Užijte si jejich společnost, ať už po telefonu nebo osobně. Promluvte si s nimi o tom, jak zpracováváte to, co se děje na Ukrajině, a dejte jim prostor, aby se podělili o své myšlenky. Tím, že dovolíte někomu jinému, aby se cítil vyslyšen, vám může pomoci cítit se méně osaměle ve svých pocitech.
Foto: Unsplash
Oslovte lidi, kterých se to přímo týká
Projevení soucitu s lidmi, kteří jsou ovlivněni situací na Ukrajině, odvádí pozornost od vás samotných a přenáší je na ostatní. Nabídněte morální podporu ukrajinským přátelům, kteří se mohou bát o členy své rodiny. Příslušníci armády a jejich rodinní příslušníci se mohou potýkat s obavami z nasazení. Můžete také nabídnout finanční podporu prostřednictvím organizací, které pomáhají lidem na Ukrajině. Výzkumy ukazují, že pomoc druhým lidem přináší pocit pohody.
Krok pryč od katastrofického myšlení
Ano, možnost jaderné války existuje. Ale z toho, co nyní víme, není velká pravděpodobnost, že se to stane. Katastrofizace a zaměření na „co kdyby“ může způsobit spirály negativity a zvýšenou úzkost. Obsedantní starosti nemají žádný skutečný užitek, zvláště když je konflikt mimo vaši kontrolu.
Věřte, že lidé, které jsme zvolili, aby řídili naši zemi, dělají ta nejlepší rozhodnutí pro naši národní bezpečnost, a evropské národy spolupracují na nalezení způsobu, jak zastavit Rusko pomocí sankcí, aby se minimalizovala nutnost použití násilné síly.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Neexistuje žádný univerzální přístup, jak se vypořádat s globálními katastrofami, protože na každého mají dopad jinak. Pokud se vy nebo někdo, koho milujete, cítíte oslabeni událostmi, které se odehrávají na Ukrajině, zvažte rozhovor s licencovaným odborníkem na duševní zdraví. Mohou nabídnout personalizované strategie pro zvládání vaší úzkosti z krize.
Potíže pandemie COVID-19 oslabily naši mysl i tělo. Zpracování další potenciální krize může být skličující a zdrcující. Mít metody, jak zvládnout strach a emoce, které pocházejí z řešení krize, vám může pomoci fungovat a vyrovnat se v době nejistoty.
Co to pro vás znamená
Představa jaderné války je děsivá. Soustředění se na potenciální katastrofu je však škodlivé pro vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Cvičte opatření, která vám umožní zůstat informováni, ale přesto vás ochrání před nadměrnými obavami, strachem a úzkostí.
Zdroje: verywellmind.com, unsplash.com
