Co pomáhá proti striím?
Léčba:
Červené vs. bílé strie
Strie jsou barevné čáry, které se objevují na kůži v důsledku přibírání na váze nebo urychlení růstu. Taktéž se často objevují během těhotenství. Jsou to v podstatě jizvy, které nejsou známkou zdravotního problému. Strie často začínají jako červené nebo fialové jizvičky, které postupem času pomalu vyblednou a poté jsou bílé. Rozdíl v barvě rozlišuje, jak staré jsou. Bohužel nikdy samy úplně nezmizí, ale ošetření je může zesvětlit a zmenšit.
Strie s červeným nádechem (striae rubra) se léčí snadněji. Začínají červeně, protože pod kůží jsou přítomny krevní cévy. Přítomnost fungujících krevních cév umožňuje, aby červené strie lépe reagovaly na léčbu.
Bílé strie (striae alba) jsou starší a obtížněji léčitelné. V průběhu času se vaše krevní cévy zúží, takže je obtížné stimulovat produkci kolagenu. Výsledky léčby nemusí být tak dobré ve srovnání s výsledky u červených strií, ale existují možnosti, jak jim pomoci vyblednout přirozeněji a rychleji.
Jak zjemnit již bílé strie
1. Peeling
Jednoduchý způsob, jak ošetřit bílé strie, je pravidelná exfoliace. Tím se odstraní přebytečná odumřelá kůže z vašeho těla a nová kůže ze strií. Odstranění odumřelé kůže ze strií umožňuje dalším ošetřením pokožky proniknout hlouběji a pracovat rychleji.
2. Proveďte lokální léčbu
Existují na to různé krémy a masti. Některé jsou volně prodejné, jiné předepisuje lékař. Při pravidelné aplikaci mohou lokální krémy zesvětlit barvu strií, ale nemusí je úplně odstranit. Před použitím jakékoli lokální léčby prodiskutujte veškerá rizika se svým lékařem. Některé krémy mohou vyvolat alergickou reakci nebo nemusí být dostatečně silné.
3. Mikrodermabraze
Mikrodermabraze je bezbolestná procedura, která napomáhá snížení počtu bílých strií. Tento postup se zaměřuje na horní vrstvu pokožky (epidermis) a funguje tak, že stimuluje pokožku, aby stahovala kolagenová a elastinová vlákna.
Při proceduře se na postiženou oblast se na postiženou oblast nastříkají drobné exfoliační krystalky nebo se oblast přetře špičkou speciální tyčinky. Pomocí zařízení podobného hůlce jsou krystalky jemně odstraněny a vezmou s sebou odumřelou kůži z vrstvy epidermis. Pro účinné výsledky je třeba mikrodermabrazi po určité době opakovat. Po proceduře může být vaše pokožka napnutá a suchá a může se objevit zarudnutí. Obvykle trvá 24 hodin, než se vaše pokožka uzdraví. Přestože je tento postup účinný, nezaručuje úplné odstranění strií. Závažnost vašich strií ovlivní vaše výsledky.
4. Mikroneedling
Microneedling se zaměřuje na dermis, střední vrstvu pokožky, kde se tvoří strie. Během této procedury se do vaší pokožky zapíchají drobné jehličky, aby se spustila produkce kolagenu. Zvýšené množství kolagenu a elastinu podporuje regeneraci pokožky, což může zlepšit vzhled pokožky a alespoň částečně odstranit strie.
Chcete-li účinně léčit strie touto cestou, budete se muset zúčastnit této procedury v průběhu měsíců více než jednou. Zajímavostí je, že se microneedling ukázal jako účinná léčba pro redukci strií, speciálně pro pacienty s tmavší pokožkou.
5. Laserová terapie
Laserová terapie patří mezi běžné léčebné procedury využívaných pro odstranění strií. Při proceduře lasery pronikají do pokožky a spouštějí regeneraci. To stimuluje tkáně kolem vašich strií, aby se hojily rychleji. Laserová terapie stimuluje produkci melaninu v postižené oblasti a aktivuje pigmentové buňky ve vaší kůži. To způsobí, že vaše strie splývají s vaším normálním tónem pleti. Přestože je laserová terapie účinná, vyžaduje více než jedno podstoupení, aby se dostavily výsledky. Prodiskutujte to se svým dermatologem.
6. Kosmetická chirurgie
Pokud jsou pro vás všechny výše zmíněné způsoby léčby neúspěšné, přichází na řadu kosmetická chirurgie. Tato drahá, ale účinná možnost může trvale odstranit bílé strie z vašeho těla. Je však důležité pochopit, že operace může zanechat vlastní jizvy.
Plastika břicha, lékařsky známá jako abdominoplastika, je kosmetický zákrok, který nejen odstraní strie, ale také odstraní přebytečnou kůži a tuk z vašeho břicha. Tato procedura dodává pokožce a břichu plošší a pevnější vzhled. Chirurgický zákrok však přináší řadu zdravotních rizik. Před zahájením této léčby proberte své možnosti se svým lékařem.
Všechny výše zmíněné postupy jsou velmi drahé a bohužel nebývají hrazeny zdravotní pojišťovnou.
Jak si můžeme pomoci sami?
Pokud máte strie, nejste sami. Strie jsou velmi časté u lidí všech věkových kategorií. Pokud jsou pro vás strie kosmetickým problémem, existují způsoby, jak je skrýt nebo zlepšit jejich vzhled.
1. Používejte samoopalovací krémy. Samoopalovací přípravky mohou pomoci vyplnit barvu vašich strií a přiblížit je stejné barvě jako má vaše pokožka. Pravidelné opalování však také nepomůže, protože může negativně ovlivnit zdraví vaší pokožky.
2. Používejte make-up. Pokud chcete jen zakrýt některé ze svých strií na den nebo noc, pomocí podkladového make-upu, který odpovídá tónu vaší pleti, můžete vaše strie skrýt.
3. Použijte lokální krém. Existuje mnoho lokálních krémů, které údajně pomáhají zmírnit nebo zakrýt strie. Určitě si přečtěte recenze a zjistěte, co lidem funguje a co ne.
Prevence strií
Prevence strií je bohužel takřka nulová. Studie z roku 2012 o prevenci strií ukázala, že neexistuje žádný rozdíl ve vývoji strií u žen, které dostávaly lokální preventivní masti nebo pleťové mléko, oproti ženám, které dostávaly placebo, nebo se jim prevence nedostávalo vůbec.
Jak se zbavit svědění strií?
Strie často doprovází, často i velmi silné, svědění, které se častěji vyskytuje u nově vzniklých strií během těhotenství a jiných váhových výkyvů.
To zahrnuje jak těhotenský, tak i netěhotný přírůstek hmotnosti, například v pubertě.
Strie nejsou z lékařského hlediska škodlivé. Klíčem je správně identifikovat strie a následně zmírnit svědění.
Příčiny svědění strií
Strie jsou způsobeny natahováním vaší kůže, které způsobuje natržení v dermis, vrstvě pod epidermis. Toto natržení umožňuje, aby se to, co je ve vrstvě pod dermis, vyplnilo a způsobilo strie. K tomu obvykle dochází, když během krátké doby přiberete na váze a vaše pokožka musí kompenzovat rychlý růst. Takový přírůstek hmotnosti lze přičíst těhotenství, pubertě nebo určitým zdravotním stavům.
Zpočátku jsou nové strie růžové, červené nebo fialové barvy. Čerstvé strie jsou také náchylnější ke svědění. Jak se strie hojí, bělají. Hojící se kůže má tendenci svědit. Vaše nervy reagují vytvářením svědivých pocitů. To je také důvod, proč vás mohou strie po zhubnutí svědit.
Těhotenství a strie
Těhotenství může u některých žen způsobit rychlý nárůst hmotnosti, zejména v oblasti kyčle, stehen a břicha. Některé ženy jsou náchylnější ke vzniku strií v těchto oblastech. Je také možné, že svědění je připisováno více než jen těhotenským striím. U některých těhotných žen se objeví vyrážka nazývaná těhotenská kopřivka. V některých případech se kopřivka může vyvinout přímo na vašich striích a způsobit tak extrémní svědění.
Strie mimo těhotenství
Svědivé strie souvisí i s jinými příčinami. Jsou jimi:
• pohlaví (striemi častěji trpí ženy)
• geny
• rychlý růst svalů při posilování
• máte v minulosti rychlý nárůst nebo ztrátu hmotnosti
• dospívání
• dlouhodobé užívání kortikoidů
Některé zdravotní stavy, které nesouvisejí s těhotenstvím, mohou také vést ke striím. Tyto zahrnují:
• nadváha nebo obezita
• časté hormonální výkyvy
• Cushingův syndrom
• Marfanův syndrom
• Ehlers-Danlosův syndrom
Jak se strie vyvíjejí a hojí s některou z výše uvedených příčin a rizikových faktorů, můžete pociťovat svědění na místě. A pozor na suchou pokožku, protože to může způsobit svědění vašich strií.
Jak si ulevit od svědění?
Klíčem k tomu, jak dostat svědivé strie pod kontrolu, je léčba základu. Snažte se neškrábat, protože pak byste byli náchylnější k infekcím. Místo toho vyzkoušejte tyto domácí prostředky k zastavení svědění:
Kakaové máslo
Jedná se o domácí ošetření, které je zvláště uklidňující pro vaši pokožku během těhotenství. Hustý, ultra-hydratační krém pomáhá udržet vaši pokožku hydratovanou a zároveň snižuje svědění.
Hydratace
Svědění způsobené těhotenskou kopřivkou se můžete zbavit také pomocí hydratačního krému, stejně jako topických kortikosteroidů nebo antihistaminik. Ujistěte se však, že kortikosteroid nepoužíváte déle, než je doporučeno, protože to může časem způsobit ztenčení kůže a zvýšené riziko budoucích strií.
Kokosový olej a vitamín E
Kokosový olej a krémy obsahující vitamin E mohou také pomoci zmírnit svědění. Jiné rostlinné oleje, jako jsou mandlový a olivový, mohou také snížit svědění vašich strií. Pokud je vaše pokožka mastná, zkuste místo nich jojobový olej – může to pomoci zredukovat hromadění mazu z pokožky.
Časná a častá aplikace
Bez ohledu na to, jaký domácí lék zkusíte, je důležité jej používat co nejdříve a co nejčastěji. Může také trvat několik dní – dokonce týdnů –, než jakýkoli domácí lék na strie začne fungovat. Existují také procedurální ošetření na profesionální úrovni, která obvykle provádí dermatolog. Některé z možností zahrnují laserovou terapii, mikrodermabrazi a chemický peeling. Můžete zvážit návštěvu dermatologa pro více informací o těchto možnostech.
Prevence
Svědění můžete předejít správným zvlhčením strií a okolní kůže. Pití dostatečného množství vody každý den také udrží pokožku hydratovanou, což může pozitivně působit i svědění strií. I když je téměř nemožné zabránit výkyvům hmotnosti, můžete si pomoci ujistit se, že máte pod kontrolou některé z příčin rychlého nárůstu hmotnosti, jako je užívání steroidů nebo sedavý způsob života.
Pokud však vaše strie i přes domácí léčbu nadále silně svědí, či se u nich dokonce objevila vyrážka, zvažte návštěvu svého lékaře, aby je vyhodnotil.
7 tipů, jak zabránit striím
•Kontrola váhy
• Hydratace
•Zdravá výživa
•Vitamín C
•Vitamín D
• Zinek
• V těhotenství
1. Hlídejte si svou váhu
Jednou z nejužitečnějších věcí, které můžou ženy udělat, aby předešly striím, ať už jsou těhotné nebo ne, je udržovat si zdravou váhu. Strie se mohou objevit, když se jejich kůže náhle napne kvůli rychlému nárůstu hmotnosti. Strií si můžete všimnout i po rychlém zhubnutí. U některých lidí se strie objevují během růstových skoků, například během puberty. Jiní lidé, jako kulturisté, si jich všimnou po nárůstu svalů z cvičení nebo užívání steroidů. Zdravý životní styl vám pomůže svou váhu lépe kontrolovat. Pokud si na sobě všimnete velké změny hmotnosti a nevíte, čím by to mohlo být, raději se s tím svěřte svému lékaři.
2. Zůstaňte hydratovaní
Pití dostatečného množství vody pomáhá udržet vaši pokožku hydratovanou a jemnou. Jemná kůže nemá tendenci vytvářet strie tak jako suchá kůže. Pití nápojů s kofeinem, jako je káva, může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku strií. Pokud pijete kávu, ujistěte se, že její příjem, stejně jako příjem dalších kofeinových a slazených nápojů, vyvažujete dostatečným množstvím vody, bylinkového čaje a dalších tekutin bez kofeinu.
3. Jezte zdravě
Strie se mohou také objevit, pokud vám v určitých oblastech chybí výživa. Pomoci může konzumace potravin, které zlepšují zdraví pokožky. Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje potraviny bohaté na:
•vitamín C
•Vitamín D
• vitamín E
• zinek
• bílkoviny
Jedním ze způsobů, jak zajistit, že přijímáte dostatek těchto živin, je vybrat si nezpracované potraviny v různých barvách. Například snídaně s vejci, celozrnným toastem a rozmixovaným bobulovým ovocem dodá vašemu talíři mnoho barev a zároveň doplní různé živiny.
4. Zahrňte do svého jídelníčku vitamin C
Kolagen hraje velmi důležitou roli v udržení vaší pokožky silné a elastické. Pomáhá redukovat výskyt vrásek, ale může být také důležitý pro prevenci strií. Vitamin C je důležitou živinou pro tvorbu kolagenu. Vitamin C lze nalézt v mnoha ovoci a zelenině. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, jsou obzvláště dobrým zdrojem tohoto vitaminu.
Foto: Freepik
5. Zahrňte do svého jídelníčku vitamin D
Jedna studie zjistila korelaci mezi nízkou hladinou vitaminu D a výskytem strií. Je zapotřebí více výzkumu, ale výsledky naznačují, že udržování zdravé hladiny vitaminu D může snížit riziko strií. Nejjednodušší způsob, jak získat vitamín D, je zdravý pobyt na slunci. Vitamín D se také běžně přidává do chleba, cereálií a mléčných výrobků.
6. Jezte jídla bohatá na zinek
Zinek je pro zdraví pokožky nesmírně důležitou živinou. Pomáhá snižovat zánět a hraje roli v procesu hojení ran. Dosud existuje velmi málo důkazů o spojení mezi zinkem a striemi, ale zahrnutí potravin bohatých na zinek do vaší stravy, jako jsou ořechy a ryby, může pomoci udržet vaši pokožku zdravou.
Strie v těhotenství
Těhotenství je jedním z nejčastějších období, kdy se u žen strie objevují. Odhaduje se, že u 50 až 90 procent těhotných žen se před porodem strie vyskytnou. Liší se tedy těhotenské strie od těch, které dostávají ostatní lidé? Možná. Někteří odborníci se domnívají, že hormony během těhotenství mohou způsobit, že ženy jsou náchylnější ke striím. Hormony mohou do pokožky přivést více vody, uvolnit ji a usnadnit její natržení při napínání. Tato myšlenka je k diskusi. V nedávné studii zveřejněné BMC Pregnancy and ChildbirthTrusted Source použilo 78 procent respondentek produkt k prevenci strií. Z těchto žen třetina z nich uvedla, že vyzkoušela dva nebo více produktů, přičemž nejčastěji používaným je Bio-Oil. Přesto se u 58,5 procenta žen, které používaly tento olej, strie objevily. To znamená, že nejlepší způsob, jak pro těhotné ženy předcházet striím, je přibírat na váze v těhotenství pomalu a stabilně. Jedním ze způsobů, jak během těhotenství rychlému přibírání na váze můžete předejít, je spolupráce se svým lékařem nebo dietologem.
Přírodní prostředky na strie
1. Vitamín A
Vitamin A v produktech péče o pleť je označován jako retinoid. Retinoidy pomáhají pleti k tomu, aby byla hladší a mladistvější. Používají se v mnoha volně prodejných kosmetických krémech. Produkty s vitamínem A mohou někdy pokožku dráždit, takže je nejlepší pečlivě dodržovat pokyny, pokud jej chcete vyzkoušet. Protože jsou známá rizika spojená s užíváním retinoidů během a po těhotenství, neměli byste je používat, pokud jste:
• těhotná
• laktující
kojící
• snažíte se otěhotnět
2. Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová je účinná složka pro hydrataci a hojení pokožky. Často se používá v krémech, pleťových vodách a sérech. Viditelný vzhled strií přichází spolu s neviditelnými změnami na kůži. Tyto změny způsobují, že kůže je méně pružná, částečně proto, že kolagen neplní svou obvyklou práci při posilování pokožky. Podle studie z roku 2014 by kyselina hyaluronová mohla mít potenciál ovlivnit pružnost vaší pokožky.Některé výzkumy z roku 2017 naznačují, že kyselina hyaluronová může zlepšit vzhled strií, i když pro jistotu je zapotřebí další výzkum. Chcete-li to vyzkoušet, naneste každý den na postižené místo přípravek s kyselinou hyaluronovou.
3. Centella
Centella asiatica je bylina, která je oblíbenou přísadou v korejských kosmetických (K-beauty) produktech. Produkty obsahující centellu, známé jako cica krémy, se někdy používají pro ošetření jizev nebo jako pomoc při zklidnění citlivé pokožky. Centella pomáhá snižovat záněty a podporuje tvorbu kolagenu. Výzkum z roku 2015 naznačil, že krémy obsahující centellu mohou pomoci předcházet striím během těhotenství a zlepšit jejich vzhled. Vědci ale varují, že je stále potřeba více důkazů.
4. Cukr
Cukr je oblíbený exfoliátor. Malé krystalky jemně drhnou odumřelou pokožku a zanechávají ji hladší.
Jak vyrobit cukrový peeling:
1. Smíchejte 1/2 šálku cukru se změkčovadlem, jako je mandlový olej nebo kokosový olej. Olej po troškách vmích do cukru. Váš peeling je připraven, až když bude vypadat jako mokrý plážový písek. Možná budete muset přidat celkem až 1/2 šálku oleje.
2. Jemně si směsí rozetřete část těla, kde jsou strie.
3. Opakujte 2 až 3krát týdně ve sprše nebo ve vaně. Opláchněte teplou vodou.
Podle potřeby vytvořte malé dávky peelingu. Cukrovou směs můžete na krátkou dobu skladovat v uzavřené nádobě, ale pokud začne vypadat jinak (např. plesnivět) nebo zapáchat, tento peeling zahoďte a vyrobte si nový.
5. Aloe vera
Aloe vera má v přírodním ošetřování pleti dlouhou historii. Želé z listů rostliny aloe vera lze aplikovat přímo na pokožku pro její zklidnění a zvlhčení.
Výzkum z roku 2018 naznačuje, že aloe vera pomáhá kůži hojit se z popálenin a ran. Vzhledem k tomu, že strie jsou typem zjizvení z poškozené kůže, vlastnosti aloe pro obnovu pokožky mohou pomoci s prevencí nebo vyblednutím strií. Aplikujte si čisté aloe vera z rostliny nebo volně prodejného produktu na strie denně po sprše.
6. Kokosový olej
Panenský kokosový olej má některé známé výhody pro pokožku. Může pomoci udržet ochrannou bariéru vaší pokožky. Výzkum z roku 2018 naznačil, že kokosový olej dobře ošetřuje suchou pokožku a některé kožní infekce. A ve studii z roku 2010 na krysách panenský kokosový olej pomohl k rychlejšímu hojení kožních ran. Neexistuje mnoho důkazů, které by podporovaly používání kokosového oleje na strie. Výzkum jiných rostlinných olejů (olivový olej, mandlový olej a kakaové máslo) neprokázal žádné zlepšení při nebo po jejich používání.
Jemná každodenní masáž vašich strií kokosovým olejem může pomoci a není pravděpodobné, že by to způsobilo škodu. Samozřejmě, pokud jste alergičtí na kokos, vyhněte se mu.
Mějte na paměti, že jakákoli péče o pleť může příležitostně způsobit alergie nebo citlivost. To zahrnuje i domácí prostředky a přírodní přístupy. Takže pokud zaznamenáte jakoukoli nežádoucí reakci, přestaňte výrobek okamžitě používat.
Strie ze sportu
• Definice
• Lokální léčba
• Další léčba
• Příčiny
• Kdy navštívit lékaře
• Opalování a strie
•Závěr
Ačkoli jsou strie běžně spojovány s pubertou, přibíráním na váze a těhotenstvím, trápí i mnoho sportovců – zejména kulturistů –, kteří strie mívají na svých bicepsech, ramenou a stehnech.
Krémy a gely na strie na vašich bicepsech
Poté, co váš lékař diagnostikuje příčinu strií na vašich bicepsech, může vám doporučit použití lokálního krému nebo gelu ke snížení jejich vzhledu. Tyto léčebné postupy zahrnují:
1. Tretinoinový krém
Předepisování tretinoinu – derivátu vitamínu A – je často založeno na malé studii z roku 2014 a studii z roku 2001, které ukazují zlepšení klinického vzhledu strií souvisejících s těhotenstvím.
2. Trofolastinový krém a Alphastria krém
Podle článku z roku 2016 v Journal of the European Academy of Dermatology oba krémy prokázaly pozitivní výsledky z alespoň jedné dobře navržené kontrolované studie.
Trofolastinový krém obsahuje extrakt z Centelly asiaticy.
Krém Alphastria kombinuje mastné kyseliny a vitaminy s kyselinou hyaluronovou, o které je známo, že stimuluje produkci kolagenu.
Ženy těhotné a kojící by se před použitím těchto krémů měly poradit se svým lékařem.
3. Silikonový gel
Silikonový gel, který se často používá k léčbě hypertrofických jizev – na základě studie z roku 2013 – zvyšuje hladinu kolagenu a snižuje hladinu melaninu u strií. Také snižuje svědění strií.
Další možnosti léčby strií na bicepsech
Pokud je vaším cílem odstranit strie na vašich bicepsech, existují různé možnosti léčby, které se ukázaly jako účinné, avšak žádná léčba nezaručuje úplné odstranění strií. Možnosti zahrnují:
• Laserová terapie. Laserová terapie se používá k opravě a regeneraci kožních buněk. Dokáže zjemnit a zploštit vzhled některých strií. Neslibuje úplné vymýcení strií, ale u některých lidí je může vyblednout a učinit je méně nápadnými. Kompletní léčba může zahrnovat až 20 ošetření během několika týdnů.
• Plazma bohatá na krevní destičky. Studie z roku 2018 v dermatologické chirurgii ukázala, že injekce plazmy bohaté na krevní destičky (PRP) mohou pomoci obnovit kolagen, což má za následek méně viditelné strie. Stejná studie ukázala, že injekce PRP jsou účinnější než tretinoin.
• Mikrojehličkování. Mikrojehličkování spouští tvorbu elastinu a kolagenu propichováním vrchní vrstvy kůže drobnými jehličkami. Úplná léčba může zahrnovat až šest ošetření během přibližně šesti měsíců.
• Mikrodermabraze. Mikrodermabraze využívá abrazivní nástroj k obroušení vnější kožní vrstvy vaší pokožky. Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že mikrodermabraze měla stejnou úroveň dopadu na strie jako tretinoinový krém.
Proč mám na bicepsu strie?
Strie na vašich bicepsech mohou být způsobeny:
• rychlým růstem během puberty
• rychlým růstem svalů po atletickém tréninku a během kulturistiky
• rychlým nárůstem hmotnosti nebo obezitou
Jiné příčiny strií zahrnují těhotenství a poruchy nadledvin, jako jsou:
• Cushingův syndrom
• Ehlers-Danlosův syndrom
• Marfanův syndrom
• sklerodermie
Kdy navštívit lékaře?
Pokud vás vyděsí strie na bicepsu, aniž byste zažili fyzické změny, jako je rychlý nárůst hmotnosti nebo růst svalů, navštivte svého lékaře. Pokud pocity deprese z vašich strií
Mohu skrýt své bicepsové strie opálením?
Zatímco někteří lidé hlásili úspěch při skrývání strií pomocí samoopalovacího přípravku, běžná solária obvykle nejsou účinnými způsoby. Vzhledem k tomu, že se strie méně často opalují, pobyt na slunci nebo v soláriu je může ještě více zhoršit.
Závěr
Strie nejsou neobvyklé. Pokud vám však působí nepříjemnosti, máte k dispozici řadu různých možností léčby na vyzkoušení. Strie bohužel nikdy nezmizí, ale účinná léčba jim alespoň pomůže vyblednout. Než se rozhodnete pro jakoukoli léčbu, promluvte si se svým lékařem, abyste dobře porozuměli očekáváním a možným vedlejším účinkům různých možností, které pro léčbu strií máte.
Zdroje: https://www.healthline.com/, www.freepic.com
