Pokud se vám přes veškerou snahu nedaří zhubnout, je to proto, že obezita je komplexní onemocnění s mnoha příčinami. Problémy s váhou v rodinné anamnéze mohou zvýšit pravděpodobnost, že budete mít stejné problémy se zvládáním své hmotnosti. K přibývání na váze přispívá také strava s vysokým obsahem ultra zpracovaných potravin, cukru a tuku a sedavé zaměstnání. Stres a boj s duševním zdravím, včetně léků na léčbu některých duševních onemocnění, špatný spánek a hormonální změny, to vše jsou faktory, které dále přispívají k přibývání na váze.
Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nadváhou, ale neexistuje jediné řešení. Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu, můžete vyzkoušet jógu. Existují dobré výzkumy, podle kterých vám jóga může pomoci zvládat stres, zlepšit náladu, omezit emoční přejídání a vytvořit komunitu podpory, což vše může pomoci při hubnutí a udržování hmotnosti.
Joga vám také může pomoci spalovat kalorie a také zvýšit svalovou hmotu a tonus. Jóga může snížit bolest kloubů, což vám následně umožní více cvičit a zvýšit počet každodenních aktivit. To jsou jen některé z mnoha výhod jógy.
Joga vám může pomoci zvládat stres, který může mít vliv na přibývání na váze
.Joga je odvozena od sanskrtského slova juj, což znamená sjednotit tělo, mysl a emoce. Jedná se o holistické cvičení mysli a těla, které zlepšuje mnoho příčin přibývání na váze.
Někteří lidé mohou stres pociťovat jako fyzickou bolest nebo nedostatek spánku, nebo může být psychický a vyvolávat pocity úzkosti a rozrušení. Stres vede ke zvýšení hladiny hormonu kortizolu. Kortizol zvyšuje množství břišního tuku, snižuje svalovou hmotu, vyvolává chuť na jídlo bohaté na tuky a cukry, a může tak vést k obezitě.
Joga může snížit hladinu stresu a kortizolu, zlepšit náladu, snížit úzkost a depresi, zlepšit spánek a zlepšit chronické stavy, jako je hypertenze a cukrovka, a snížit potřebu léků, které mohou způsobit přibývání na váze.
Joga není náplastí na nadváhu, ale může působit na její příčiny. Její přínosy přesahují rovnici "kalorie dovnitř a kalorie ven".
Joga může zlepšit všímavost související s jídelním chováním
Většina z nás, kteří mají po deváté večer chuť na zmrzlinu nebo nemohou přestat jíst bramborové lupínky, ví, že toto chování poškozuje naše šance na zhubnutí. Všichni víme, že konzumace zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin atd. je pro naše zdraví a váhu prospěšná. Přestože jsou tyto znalosti nezbytné, zdá se, že nám nepomáhají dodržovat plány zdravého stravování.
Jedním z přínosů jógy je, že zlepšuje vnímání těla a uvědomování si tělesných pocitů. Proto se józe říká "meditace v pohybu". Výzkumy ukazují, že nemusíte provádět žádnou formální meditaci vsedě, abyste dosáhli přínosů jógy v oblasti všímavosti.
Zlepšením všímavosti jóga snižuje emoční přejídání, stresové přejídání a záchvatovité přejídání. Tyto návyky sabotují naše úsilí o hubnutí a mohou způsobit negativní spirálu pocitu viny a studu, která často vede k tomu, že se vzdáme.
Foto: Unsplash
Studie publikovaná v roce 2015 ukázala, že cvičení jógy vede ke zdravějšímu stravování, včetně nižšího příjmu tuků a zvýšení konzumace zeleniny a celozrnných výrobků.
Shrnutí: nejlepší dietní plán je ten, který dokážete dodržovat dlouhodobě, a díky zlepšení všímavosti vám jóga může pomoci při výběru zdravějších potravin.
Jogová komunita může poskytnout přijetí a podporu
Chůze do tělocvičny může být zastrašující a u některých lidí s větší postavou může vyvolávat pocit, že do ní nepatří. Jógová kultura naopak ztělesňuje laskavost, podporu a sebepřijetí.
Učitelé jógy a pokročilí cvičenci mohou sloužit jako vzory a inspirovat novější studenty ke zdravějšímu životnímu stylu. Výzkumy ukazují, že sociální sítě ovlivňují chování, které má vliv na hmotnost. Jógová síť podporuje pozitivní zdravotní chování a být součástí takové komunity může mít pro hubnutí významný význam. Tento typ komunity lze u jiných druhů cvičení najít jen těžko.
Cvičenci by měli vyhledávat bezpečné a příjemné prostředí. Přívětivá skupina jógy vám může pomoci zlepšit sebevědomí a sebedůvěru. Najděte si místní studio, ve kterém se budete cítit pečující a ne ohromující, s ostatními cvičícími na vaší úrovni. Začátečníkům nebo osobám s fyzickým omezením mohou učitelé pomoci úpravou pozic. Možná budete muset vyzkoušet několik různých lekcí, než najdete instruktora nebo lekci, která vám bude vyhovovat. Nevzdávejte to po první lekci!
Pokud nemůžete najít místní studio, na YouTube a Instagramu vždy najdete online možnosti s lekcemi všech úrovní. Existují instruktoři, kteří chápou, jaké to je být větší velikosti, a inkluzivní přístup, který potvrzuje tělo, ukazuje, že jóga není jen pro "hubené lidi". Někteří sdílejí inspirativní příběhy o tom, jak jim jóga pomohla překonat vlastní boj s váhou, depresemi a záchvatovitým přejídáním. Pokud jste začátečníci, zvažte přihlášení na krátkou výzvu, abyste se cvičení věnovali.
Přínosy jógy jsou univerzální - bez ohledu na vaši postavu nebo velikost. Zavedení praxe jógy může trvat týdny nebo měsíce a pro dlouhodobé přínosy je klíčové časté cvičení.
Sledujte Dr. Anekwe na Twitteru @Chikagirl
Sledujte Dr. Reddyho na Twitteru @NiyotiReddy
Zdroje: health.harvard.edu, Unsplash.com
