Chcete začít běhat, najít si jinou práci nebo se naučit bravurně vařit? Ale když si představíte, co všechno budete muset absolvovat nechce se vám ani začít. Přinášíme řešení: postupně k vašemu cíli dojděte s metodou Kaizen. O co jde?
Co je Kaizen
Kaizen pochází z Japonska a znamená "zlepšení" nebo "změna k lepšímu". Prvořadě se soustředí na oblast práce, zlepšení procesů ve výrobě a řízení podniků. Podstatou je neustálé zlepšování. Dle japonských manažerů není na 1. místě zisk, ale kvalita. Tyto principy jdou snadno převést do osobního života a my si nyní ukážeme, jak na to.
Proč to bude fungovat
Náš mozek nemá rád velké změny. Když si řeknete, že začnete běhat, abyste na podzim uběhli maraton, ihned vám začne servírovat výmluvy, aby vás od tak náročné a mnohdy bolestivé cesty odradil. Není na to čas, budou vás bolet nohy, natáhnete si svaly, nikdy jste neběhali a tisíc dalších. Dostanete strach a dost možná to i vzdáte. Velké cíle v krátkodobém horizontu málokomu vyjdou. Naproti tomu metoda Kaizen se soustředí na opravdu pomalé a postupné krůčky.
Jak na to
Foto: Freepik
Rozdělte si větší cíl na více menších. Menší cíle jsou totiž snadněji dosažitelné a mozek si na ně postupně zvykne a nevyvolá v nás emoci strachu. V případě běhání to může vypadat zhruba takto:
- první tři dny se obléknete do sportovního a vyjdete před barák
- další tři dny se před domem lehce protáhnete
- další týden si dáte jen lehkou procházku
- poté začnete střídat běh s chůzí
- další týden uběhnete kratší úsek
- postupně budete délku prodlužovat
Dobře praktikovat to lze i s hubnutím. Nemusíte držet drastickou dietu a chroupat jen syrovou zeleninu. Máte takovou chuť na zákusek? Dejte si ho, ale snězte jen půlku. Místo tří kostiček čokolády jen dvě. Cvičit také nemusíte hodinu denně. Začněte s 5 minutami. Využijte reklamy v televizi a během nich si udělejte pár dřepů. A postupně navyšujte.
Tip: vydržte alespoň 3 týdny, tak dlouho trvá než si vytvoříme návyk
Rok má 365 dní. A teď si představte každý den 1 mini krůček vpřed, to už se počítá, že? Nejdůležitější jsou činy a proto si teď vezměte tužku a papír a sepište si své malé krůčky ke změně. Vstříc lepší budoucnosti. Držíme palce, ať to vyjde.
Zdroje: www.freepik.com
