Vitamin D může mít silné účinky na několik systémů v těle. Tato živina pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je nezbytný pro pevnost kostí, a má vliv na nervový, svalový a imunitní systém. Nedostatek vitaminu D je bohužel běžný; odhaduje se, že přibližně 1 miliarda lidí na světě má jeho nízkou hladinu v krvi. Podle studie z roku 2011 trpí jeho nedostatkem 41,6 % dospělých ve Spojených státech. Důvodem může být to, že ačkoli si tělo dokáže vitamin D vyrobit z cholesterolu, když je vystaveno slunečnímu záření, existuje jen velmi málo potravin, které tuto živinu přirozeně obsahují.
Mezi faktory, které vás ohrožují nedostatkem vitaminu D, patří tmavá pleť, vyšší věk, nadváha, konzumace minimálního množství ryb nebo mléka a nedostatečný pobyt na slunci.
Nedostatek vitaminu D může mít významný negativní vliv na kvalitu života. Chcete-li lépe porozumět tomuto nenápadnému stavu a zlepšit svou pohodu, projděte si níže uvedený seznam a zeptejte se lékaře, zda nemáte nedostatek vitaminu D.
Časté nemoci nebo infekce: Vitamín D udržuje váš imunitní systém silný, abyste se mohli bránit virům a bakteriím, které způsobují nemoci. Pokud zjistíte, že jste často nemocní, zejména při nachlazení nebo chřipce, může být na vině nízká hladina vitaminu D.
Extrémní únava: Příznakem nedostatku vitaminu D může být nadměrná únava a ospalost. Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, může vám užívání doplňků pomoci zvýšit hladinu energie.
Bolesti kostí a zad: Vitamín D se podílí na udržování zdraví kostí, protože tato živina zlepšuje schopnost těla vstřebávat vápník. Nízká hladina tohoto vitaminu v krvi proto může být příčinou nebo přispívajícím faktorem bolestí kostí a dolní části zad.
Deprese: Deprese je spojena s nízkou hladinou vitaminu D a některé studie zjistily, že doplňky této živiny mohou zlepšit náladu lidí trpících duševním onemocněním.
Problémy s hojením ran: Nedostatečná hladina vitaminu D může vést k pomalejšímu hojení ran po operaci, zranění nebo infekci.
Foto: Unsplash
Úbytek kostní hmoty: Nízká hustota kostních minerálů může být známkou nedostatku vitaminu D, což svědčí o úbytku vápníku a dalších minerálů z kostí. Bez dostatečného množství této živiny jsou starší lidé, zejména ženy, vystaveni zvýšenému riziku zlomenin a osteoporózy. Dostatek vitaminu D je nezbytný pro zachování kostní hmoty navzdory stárnutí.
Vypadávání vlasů: Vypadávání vlasů u žen souvisí s nízkou hladinou vitaminu D, i když je stále zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe pochopit tuto souvislost. Nízká hladina vitaminu D navíc souvisí s alopecií - autoimunitním onemocněním charakterizovaným silným vypadáváním vlasů - a může zvyšovat pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění.
Bolest svalů: Experti zjistili souvislost mezi chronickou bolestí svalů a nízkou hladinou vitaminu D v krvi, která může být způsobena interakcí mezi touto živinou a nervovými buňkami vnímajícími bolest, tzv. nociceptory.
Přestože je nedostatek vitaminu D neuvěřitelně častý, většina lidí o něm neví, protože příznaky jsou často nenápadné a může být obtížné určit jejich příčinu. Pokud se obáváte, zda máte dostatek vitamínů, které vaše tělo potřebuje, poraďte se se svým lékařem a nechte si změřit hladinu v krvi.
Nedostatek vitaminu D lze naštěstí obvykle snadno odstranit. I když se nechcete péct na slunci a způsobit si tak ještě větší množství zdravotních komplikací, můžete vitamin získat užíváním doplňků stravy nebo konzumací většího množství potravin bohatých na vitamin D - tučných ryb, některých korýšů, vaječných žloutků, hub a obohacených potravin (tj. mléka, sójových výrobků, pomerančového džusu, obilovin a ovesných vloček).
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptomshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#section5https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
