Ve dnech, kdy teplota vzduchu stoupá k vysokým hodnotám, se mnoho lidí cítí bez sil a přejí si aby se ochladilo, nebo přinejmenším nemuseli vylézat ze stínu. Vysoké teploty nejenže způsobují diskomfort, ale také představují zdravotní rizika. Mohou se stát příčinu zhoršení chronických onemocnění, přehřátí organismu a výraznému zhoršení zdravotního stavu, dehydratace a úpalu. Dlouhodobý pobyt na žhavém letním Slunci může vést ke zhoršení ischemické choroby srdeční, arteriální hypertenze.
Přečtete si pár rad, díky kterým můžete předejít negativním dopadům vysokých teplot.
Bezpečné léto aneb pravidla chování v horku
1. Pravidlo
Pokuste se minimalizovat pobyt na přímém Slunci. Nezapomeňte na pokrývku hlavy! Můžete také využít deštník. Pokud potřebujete udělat práci na zahradě, pokuste se ji stihnout nejpozději do 11 hodin a v průběhu práce si udělejte pauzy ve stínu. Vypijte dostatečné množství tekutin. Pokud se Vám udělá těžko v oblasti srdce nebo se Vám začnou dělat mžitky před očima, práci okamžitě přerušte a běžte se schovat.
2. Pravidlo
Na klimatizaci nastavte teplotu ideálně mezi 23-25 stupni Celsia. Pokud nemáte klimatizaci, můžete vzduch v místnosti ochladit následujícím způsobem - před větrák postavte nádobu v vodou, která vypařováním pod vlivem vzduchu sníží teplotu v místnosti o 2-3 stupně.
3. Pravidlo
V horkých dnech je důležité vypít dostatek tekutin. Pokud kamkoliv vyrážíte, vezměte si s sebou láhev vody. Abyste předešli dehydrataci organismu, potřebujete vypít minimálně 1,5 - 3 litry vody denně.
A jak nejlépe ukojit žízeň?
Ledová voda v tomto případě nebude nejlepší výběr - dlouhou zůstavá v žaludku a minerály, které obsahuje, tím pádem nemohou vyživovat buňky v těle. Navíc příliš chladné nápoje způsobují silné pocení. Nejlepší je chlazená voda. Pokud rádi pijete šťávy a limonády, dostatečně je nařeďte.
Pocit žízně také dobře uhasí kefír nebo tekutý jogurt, horký zelený čaj bez cukru a také ovocné nápoje - kompot nebo mošt. Pomůže Vám ukojit žízeň i chutě.
Co se rozhodně nevyplácí pít je alkohol, včetně chlazeného piva a také obecně perlivé nápoje. Neuhasí žízeň.
4. Pravidlo
V horkých dnech vybírejte oblečení z přírodních a lehkých materiálů a vyberte i vhodnou světlou barvu. Pokud venkovní teplota vzduchu překročí 28 stupňů Celsia, snažte se minimálně vycházet ven. Zejména, když je Slunce nejagresivnější - od 11 do 17 hodin.
5. Pravidlo
V nejteplejší části dne nemá smysl sportovat. Když je horko, cévy v kůži se rozšiřují a tím se zrychluje dýchání a potažmo puls. Často se také snižuje arteriální tlak. Nicméně hlavním mechanismem termoregulace organismu je pocení, které značně zesílí když se tělo přehřeje. Například při teplotě vzduchu do +30 stupňů Celsia a výše se pocení zesiluje 4-5 krát. V horkém dni se ztráta tekutin při střední fyzické zátěži pohybuje v rozmezí 2 - 6 litrů. A to už je úplná dehydratace.
Foto: Pixabay
6. Pravidlo
Kontrastní sprcha je nenahraditelným prostředkem k přežití horkých dnů. Pokud to není možné během dne, dopřejte si sprchu alespoň ráno a večer. Příjemně osvěží tělo i mysl.
7. Pravidlo
Ti, kdo trpí arteriální hypertenzí, si určitě musí v těchto dnech hlídat úroveň arteriálního tlaku. Pokud člověk dokáže sám pocit změny tlaku, je to dobré. Ale je ještě lepší mít u sebe tonometr. Jde o to, že v dané situaci je nejnebezpečnější proměnlivost.
Úroveň arteriálního tlaku se může v momentě změny teploty zvýšit, nebo vzhledem ke stálému příjmu léčivých prostředků naopak klesnout. K takovému efektu může dojít například při dehydrataci organismu.
8. Pravidlo
Nekupujete potraviny na venkovních tržištích. Horko je skvělou podmínkou pro rozmnožování bakterií, což může vést ke komplikacím.
9. Pravidlo
V teplém počasí musí být strava lehká - zelenina; ovoce; vařené nebo dušené ryby, kuře, studené polévky, řepa apod. Omezte konzumaci tučných, smažených, uzených, sladkých a horkých jídel, zejména polévek. Jako dezert bude nejlepší ovoce.
10. Pravidlo
V létě témeř všichni vyrážejí k vodě. Vyvarujte se příliš studené vody - teplotní šok může vést k malátnosti.
Shrnutí
- Bez zdravotních následků lze být na Slunci do 11 dopoledne a od 17 hodin.
- Kdo má na těle mnoho pih, měl by pobyt na Slunci maximálně zkrátit.
- Neměli byste se opalovat až do zarudnutí nebo spálení. Pokud se to z jakéhokoliv důvodu stalo, nejméně následující dva dny se držte ve stínu.
- Být na Slunci déle než 1,5 - 2 hodiny denně je rizikové.
- Opalování u kojenců je kontraindikováno.
- Oblečení není úplnou ochranou před slunečními paprsky - bavlna propouští 6% slunečních paprsků a pokud se namočí, propouští až 20%.
- Mažte se opalovacím krémem. Pamatujte, že je třeba mazání obnovovat a vybrat si takový krém, jehož úroveň SPF odpovídá vašemu typu pokožky.
- Pokud jedete na dovolenou k moři, po koupání se ideálně opláchněte sladkou vodou nebo se důkladně osušte ručníkem. Slané kapky vytvářejí efekt čočky a tím pádem zvyšují riziko spálení.
Zdroje: 24health.by; pixabay.com
