Všichni jsme to zažili. Je po večeři, čas jít spát (zuby už jste si vyčistili), a přesto se vám nedaří zahnat chuť na ten nedojedený sáček brambůrků v kuchyňské skříňce. Půlnoční mlsání je nevyhnutelnou součástí života. Ale ať už je to záležitost, která se stane jednou za měsíc, nebo je to každodenní záležitost, existují určité noční svačiny, které mohou mít větší dopad na vaše zdraví než jiné. Pokud si nedáte pozor, některé zdánlivě neškodné pochoutky vám mohou zničit jídelníček a později zkazit spánek.
"Funguje to oběma směry. Zdravá strava zlepšuje kvalitu a délku spánku. A dostatečný spánek zlepšuje kvalitu vaší stravy tím, že omezuje hormony hladu," vysvětluje registrovaná dietoložka Julia Zumpano, RD, LD pro Cleveland Health Clinic.
Zde jsou některé z nejhorších nočních svačinek, kterým byste se měli vyhnout těsně před spaním (a několik zdravějších alternativ, když se nemůžete zbavit chuti na jídlo):
Ačkoli je těžké odolat, zbytky pizzy a mastná jídla plná sacharidů si rozhodně nedoporučujeme. Nejenže může způsobit pálení žáhy, ale zdánlivě malá svačinka je nabitá kaloriemi, které mohou zničit váš jídelníček.
Pokud lovíte zbytky jídla, je z dlouhodobého hlediska pro vaši dietu i žaludek mnohem lepší volbou napůl snědený krůtí sendvič nebo jiná svačina, která má méně než 200 kalorií a méně tuku. Ještě lepší je, když je chléb celozrnný; vaše tělo tráví celozrnné potraviny pomaleji, takže déle uspokojí váš půlnoční hlad. Krůtí maso také obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která vám pomáhá usnout. Nejste fanouškem krůtího masa? Zkuste místo něj ořechové máslo, například mandlové nebo arašídové. Zdravé tuky v pomazánce mohou vašemu mozku poskytnout příjemnou dávku serotoninu, která vám pomůže cítit se těsně před spaním klidně a uvolněně.
Těsně před spaním je konzumace potravin, které zvyšují hladinu energie, jednou z nejhorších věcí, které mohou narušit váš spánek. Sladké občerstvení, jako jsou sušenky, zmrzlina a sladké tyčinky, stimuluje organismus a snižuje hladinu serotoninu, což ztěžuje usínání.
Stále potřebujete něco na mlsání? Zkuste místo toho nízkokalorickou müsli tyčinku. Granola tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny mohou být dobrou náhradou za sušenky. Jen si nejprve přečtěte etiketu s výživovými údaji!
Foto: Unsplash
Pokud byste raději něco s menším obsahem cukru, můžete místo toho zkusit banán nebo hrst mandlí. Obě svačiny jsou dobrým zdrojem hořčíku a tryptofanu, které pomáhají vašemu tělu se uklidnit.
Dalším nechvalně známým viníkem jsou bramborové lupínky, které jsou již dlouho známé svými vedlejšími účinky na zdraví. Zejména v době před spaním může být kombinace tuku a soli nejen špatnou kombinací pro váš žaludek, ale navíc jsou chipsy známé tím, že se obtížně omezují. Jelikož je příliš snadné si jich dát příliš mnoho, nemusí být tato svačina pro váš pas tou nejlepší volbou.
Alternativou může být popcorn na horkém vzduchu, který není zalitý máslem a solí, což je dobrý způsob, jak uspokojit touhu po suchém jídle, aniž byste si přetrhli opasek. Tato svačinka má také některé zdravotní výhody; má vysoký obsah vlákniny, je sytější než chipsy a na delší dobu vám zaváže žaludek.
Výzkumy ukazují, že alkohol těsně před spaním může mít rušivé účinky na váš spánek. Je známo, že jako látka tlumící centrální nervový systém způsobuje ospalost, což může vysvětlovat, proč jsou noční čepování tak oblíbené. Na druhou stranu je však alkohol těsně před spaním spojován s horší kvalitou spánku a kratší dobou jeho trvání, což z něj nedělá nejlepší nápoj těsně před kvalitním nočním odpočinkem.
Alternativou může být šálek mandlového mléka, které má vysoký obsah tryptofanu a pomáhá zklidnit mozek a uspat ho bez všech negativních vedlejších účinků.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
