Zde jsou 3 vědecky podložené tipy, jak změnit váš život

Foto: Unsplash

Zde jsou 3 vědecky podložené tipy, jak změnit váš život

Každý má ve svém životě něco, co chce změnit, ať už více šetřit, lépe jíst nebo opustit sociální sítě.

Existuje spousta knih, videí a podcastů, které slibují, že vám pomohou dosáhnout vašich cílů, ale mnoho lidí se stále snaží dosáhnout skutečné změny. Katy Milkman, profesorka Whartona a autorka knihy „Jak se změnit“, však říká, že lidem v jejich snaze o změnu chybí klíčový aspekt: ​​věda.

„Existuje tolik nástrojů a toto je tak obří průmysl, tento druh svépomocného průmyslu, ale většina z nich není založena na vědě,“ dodala profesorka.

Milkmanová, spoluzakladatelka a spoluředitelka iniciativy Behaviour Change for Good Initiative, strávila velkou část své kariéry výzkumem, jak se lidé mohou lépe rozhodovat. Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se pokoušejí změnit svůj život, je snaha najít jedno „kouzelné“ řešení.

Místo toho by lidé měli zaujmout strategičtější přístup založený na překážkách, kterým čelí. „Abyste dosáhli změny, opravdu záleží na tom, co vám stojí v cestě,“ vysvětluje.

Zde jsou tři vědecky podložené způsoby, jak skutečně dosáhnout změny ve svém životě:

 

1. Využijte „efekt nového startu“

Před několika lety měla Milkman v Googlu přednášku o svém výzkumu o tom, co by mohlo pobídnout ke změně chování, když dostala otázku, která změnila její kariéru: „Existuje nějaký ideální čas na podporu změny?“

To inspirovalo Milkman a její spolupracovníky ke studiu toho, co nyní nazývají „efekt nového startu,“ myšlenky, že v životě existují specifické okamžiky, kdy se lidé pustí do něčeho nového a jsou více motivováni ke změně.

„Během našich životů jsou chvíle, kdy máme pocit, že stojíme před přelomem kapitoly nebo novým začátkem,“ uvádí profesorka. Může to pocházet z velké životní události, jako je nová práce nebo stěhování do nového domova. Nebo to může být něco tak malého, jako je začátek nového týdne. Tyto nové začátky poskytují přestávku od „starého“ já.

„Nové začátky jsou opravdu silným motivátorem a jsou opravdu účinné, pokud je můžeme použít jako odrazový můstek ke změně,“ dodává.

Právě teď, když se svět začíná vynořovat z pandemie, věří, že existuje příležitost ke společnému novému začátku. „Doufám, že nenecháme ten okamžik uplynout, že lidé budou uvážliví.“

 

2. Identifikujte překážky, které vám stojí v cestě

Profesorka radí neskákat do pokusu o změnu. Nejprve analyzujte situaci a strategicky přemýšlejte o překážkách změny.

„Je důležité udělat tu fázi diagnostiky, kterou máme tendenci přeskakovat, místo abychom se rovnou vrhli na řešení a snažili se pochopit, co vám brání v dosažení tohoto cíle,“ říká.

Profesorka identifikovala několik běžných překážek, které by mohly lidem bránit v provedení změny, od začátku přes zapomenutí až po pokušení. Chcete začít cvičit, ale nebaví vás cvičit? Chcete odejít ze sociálních sítí, ale je pro vás zábavnější být na nich? Toto jsou příklady pokušení, které působí proti vám.

Jakmile identifikujete překážky, máte sadu nástrojů pro řešení. Pokud vás pokušení brzdí, udělejte ze změny zábavu. Profesorka navrhuje najít způsob, jak být společenský a zároveň dosáhnout svého cíle.

Pokušení-svazování může také fungovat. Pokud se vám například nedaří dostat se do posilovny, nastavte si to jako čas na sledování vašeho oblíbeného pořadu, a možná se dokonce začnete těšit na cvičení.

„Pokud sledujete své cíle způsobem, který vás baví,“ říká Milkman, „je mnohem pravděpodobnější, že se jich budete držet.“

 

3. Poraďte se

Výzkum ukazuje, že poskytování rad a mentorování druhým vám může ve skutečnosti pomoci dosáhnout vašich vlastních cílů.

„Postavení lidí do role mentora a požádání je, aby radili jiným lidem, zvýší jejich sebevědomí, přiměje je zamyslet se nad tím, co by pro ně mohlo fungovat, a vzbuzuje v nich pocit pokrytectví, pokud to nebudou následovat,“ dodává Milkman.

Sdílí příklad studie se středoškolskými studenty, kteří radí. Když studenti dostali roli „poradců“ pro mladší studenty, jejich vlastní známky se ve skutečnosti zlepšily.

Jak to můžete aplikovat na svou vlastní snahu o změnu? Milkman navrhuje vytvořit poradenský klub s dalšími lidmi, kteří se snaží dosáhnout podobných cílů.

„Můžete pomáhat druhým lidem a učit se z jejich postřehů a také využívat výhody koučování,“ poznamenává profesorka.

Zdroje:

cnbc.com

unsplash.com

 

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář

Články z dalších našich webů: