Zdraví a štěstí jdou ruku v ruce

Šťastní lidé jsou obecně zdravější. Jak tedy můžete být radostnější vy?

Lidé, kteří sami sebe označují za šťastné, mají obvykle méně zdravotních problémů, nižší riziko deprese a delší život.

Ale co když nejste od přírody veselý člověk? Je možné, abyste byli šťastní, zejména v těžkých chvílích?

Ukazuje se, že většina lidí může své štěstí zvýšit. Výzkumy naznačují, že v průměru 50 % celkové úrovně štěstí lidí je dáno geneticky. Nicméně 40 % mají lidé pod kontrolou a zbývajících 10 % závisí na okolnostech.

"Z toho vyplývá, že i když se nepovažujete za šťastné, existuje velká šance, že máte určitou moc to změnit," říká Dr. Robert Waldinger, ředitel nejdéle trvající studie o štěstí, Harvardské studie o vývoji dospělých.

Práce na štěstí

Jistě, i pro toho nejšťastnějšího člověka je náročné zůstat neustále optimistický. Na štěstí, stejně jako na jakémkoli jiném aspektu zdraví, je třeba neustále pracovat. Bez ohledu na váš aktuální stav štěstí však existují způsoby, jak si zlepšit náladu a podpořit své duševní i fyzické zdraví. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.

Zůstaňte ve spojení. Harvardská studie vedená doktorem Waldingerem zjistila silnou souvislost mezi štěstím a úzkými vztahy s rodinou a přáteli. "Osobní spojení vytváří emocionální stimulaci, která automaticky zlepšuje náladu, zatímco izolace náladu zhoršuje," říká Dr. Waldinger.

Zvedněte ruku. Dobrovolnictví poskytuje smysluplnost a zlepšuje náladu. Studie BMJ Open z roku 2016 zjistila, že tento efekt je obzvláště silný u dospělých starších 70 let.

Provádějte pravidelně laskavé skutky. Vyberte si den a zaměřte se na provádění laskavých skutků vůči druhým, které byste jinak neudělali. "Může to vyžadovat značné plánování předem," říká Tyler J. VanderWeele, ředitel programu Human Flourishing na Harvardské škole veřejného zdraví T. H. Chana. "Ale samotné plánování a vědomý záměr konat dobro pro druhé může mít také významný vliv na vlastní pohodu."

Najděte své vnitřní dítě. Když jste starší, máte možnost vrátit se k činnostem, které vám v dětství nebo v mládí přinášely radost. Co vám dělalo radost, když jste byli mladší? Vyzvedněte si tyto koníčky, hry, sporty nebo jiné zájmy z mládí.

Kupte si více času. Studie z roku 2017 ve sborníku Proceedings of the National Academy of Sciences naznačila, že lidé, kteří utrácejí peníze za nákupy šetřící čas, jako je například placení za delegování domácích prací, mají větší životní spokojenost než za materiální statky. Tento efekt byl podobný bez ohledu na výši příjmu dané osoby.

Investujte do zážitků. Dalším způsobem, jak si za peníze můžete koupit štěstí, jsou životní zkušenosti. Nemusí jít ani o dobrodružství za velké peníze. Rozhodněte se například pro večeři v etnické restauraci, matiné v divadle nebo uměleckou výstavu. I tato investice může mít trvalý dopad. Podle některých studií jsou lidé, kteří utrácejí peníze za zážitky, dlouhodoběji spokojeni, protože si vytvářejí šťastnější vzpomínky. Oproti tomu nákup hmotných předmětů často přináší jen dočasné štěstí.

Stýkejte se se šťastnými lidmi. Štěstí může být nakažlivé. Jedna studie zjistila, že štěstí se může šířit prostřednictvím sociálních sítí. Váš optimistický pocit může vyvolat řetězovou reakci, kdy se vaše kontakty stanou šťastnějšími, když jsou ve vaší blízkosti, a oni zase pomohou svým kontaktům cítit se radostněji, a tak dále. Výzkumníci také zjistili, že smutek se nešíří tak silně jako štěstí.

Více zeleně. Studie, kterou 30. května 2021 zveřejnil online EPJ Data Science, se zabývala městskou zelení a jejím vlivem na obyvatele 90 měst po celém světě. Zjistila, že štěstí lidí koreluje s množstvím městské zeleně, jako jsou parky, zahrady a břehy řek, v jejich okolí, a to bez ohledu na ekonomický stav země. Podobný účinek může mít i vytváření vlastních zelených ploch. Jiný výzkum ukázal, že domácí zahradničení zlepšuje emoční pohodu podobně jako aktivity jako jízda na kole nebo chůze.

Rozbijte rutinu. Podle studie zveřejněné 18. května 2020 online v časopise Nature Neuroscience se lidé cítí šťastnější, když mají pestřejší denní režim. I malé změny mohou mít velký dopad. Výsledky ukázaly, že změna pravidelného schématu - například vyzkoušení nového cvičebního programu jednou za pár týdnů, poslech podcastů v některé dny a hudby v jiné dny nebo jen jiná cesta do obchodu s potravinami nebo lékárny - může dodat životu šmrnc.

Spočítejte si svá požehnání. Vyhraďte si čas na sepsání věcí, za které jste vděční. Může to být něco, co obvykle považujete za samozřejmost (střecha nad hlavou a rodina, která vás podporuje), nebo něco prostého, jako je obdržení upřímného komplimentu, kniha, která vás baví, dnešní pěkné počasí nebo skvěle chutnající jídlo, které jste včera snědli.

Přijímejte méně rozhodnutí. Výzkumy zjistily, že lidé, kteří mají více možností, mají více příležitostí k lítosti a obavám. Jednoduchá strategie vám pomůže ulehčit si břemeno volby a ochránit své štěstí. Pokud rozhodnutí nepřináší výrazné důsledky, zkuste omezit čas, který si na výběr dáte, nebo vybírejte z menšího počtu možností. Nedovolte si rozhodnutí po jeho učinění zpětně hodnotit. Vážné úvahy si nechte na významnější záležitosti. I při těchto rozhodnutích se však snažte neohlížet zpět.