Pod pojmem ,,zdravý člověk” si spousta z nás představí ženu, která každý den večeří salát, neustále se hydratuje a ve volném čase dělá jógu. Nebo si představíme muže s viditelným six packem, který má každé jídlo nutričně vyvážené. Ale co kdyby Vám někdo řekl, že ani jeden není úplně zdravý?
Tato ,,zdravá žena" se může potýkat se spoustou starostí, kdy se porovnává s ostatními, pociťuje úzkosti a nedokáže se soustředit na své vnitřní já. A stejně tak i naše představa ,,zdravého muže" může mít obdobné problémy. Naše psychika je pro zdravý životní styl nesmírně důležitá, a právě proto Vám v tomto článku představuji mentální zdraví a věci kolem něj.
Co to je mentální zdraví?
S tímto pojmem se seznámila spousta lidí z celého světa, avšak téměř každý ho podceňuje. Mentální zdraví zahrnuje náš způsob vnímání světa, života a také sebelásky. Dá se též nazvat psychickým zdravím. Samozřejmě to ale není tak jednoduché. Můžeme si to představit jako individuální spektrum, protože každý člověk má jiné potřeby a myšlení. U tohoto spektra můžeme nalézt optimismus, úzkosti, depresivní myšlenky a i výkyvy nálad. Někteří si mohou mentální zdraví představit jako strom. A aby mohl správně růst, musíme se o něj správně starat.
Jak se správně starat o mentální zdraví?
Jelikož je toto téma velmi komplexní záležitost, neexistuje na tuto otázku univerzální odpověď. Ovšem zde máte seznam několika bodů, které by Vám mohly pomoci s péčí o Vaši psychiku:
- Body language
Body language, neboli v překladu jazyk těla, má překvapivě velký dopad na naši náladu. Konkrétně naše držení těla. Jak často chodíte nebo sedíte rovně? Většinou jsme všichni v pozici, kdy nás naše páteř začíná proklínat. Podle studií Journal of Behaviour Therapy má správné držení těla na mentální zdraví pozitivní efekt hned v několika ohledech.
- Trénování pozitivního myšlení
Pozitivní myšlení není něco, čeho dosáhneme ze dne na den. Ovšem můžeme denně dělat i sebemenší pokroky. Nevydařilo se Vám něco v práci, kvůli čemuž Vám hlavou prolétávají myšlenky: ,,Zase za všechno můžu já. Nic nikdy neudělám správně. Jsem ze všech nejhorší." Na zamezení těchto myšlenek je potřeba trpělivost se sebou samým. Když se přistihnete při podobném smýšlení, nenechte to vyhrát. Řekněte si: ,,Příště to udělám jinak, příště to udělám líp, příště tu chybu neudělám." Nebo si své negativní myšlenky sepište na papír, který následně můžete roztrhat.
Foto: Freepik
- Spánek
Osm hodin spánku denně, aspoň tak se to všude uvádí. Spánek je důležitý aspekt ovlivňující veškeré naše fungování. Kvalitní spánek nám zajistí regeneraci svalů, mozku a o 60% zlepšuje náladu. Není ale dobré spát moc často, to může vést k tragickým způsobům myšlení - například k depresím. Vaše tělo si samo řekne, kolik spánku potřebuje, a rozhodně není na místě tento faktor podceňovat.
- Deník
Cítíte se být sami na to všechno, co se ve Vás odehrává? Mohl by pomoct deník. Avšak ne deník ve stylu: ,,Milý deníčku, dnes jsem viděl tohle a tohle." Nýbrž smysluplný zápisník pro Vaše špatné i dobré chvíle, pocity a myšlenky. Můžete zkusit i deník vděčnosti - denně si zapisovat věci, za které jste vděční. A překvapí Vás, jaký pozitivní dopad to na mysl může mít.
Toto skutečně není návod na to, jak mít správné mentální zdraví, jelikož to opravdu nejde určit. Každý člověk může tyto skutečnosti vnímat jinak, někomu mohou pomoci a někdo na zlepšení svého mentálního zdraví potřebuje dále hledat vhodné způsoby a prostředky.
Skutečně se nevyplácí naši mysl a psychiku podceňovat. Pokud si nemůžete pomoci sami, je jistě na místě vyhledat pomoc. A za to se nemusíte stydět, jelikož se jedná o validní skutečnost, že se snažíte o své psychické zdraví dbát.
Zdroje: psych2go.net, mentalhealth.gov, positivepsychology.com
