Vitamin D může mít silné účinky na několik systémů v těle. Tato živina pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník – nezbytný pro pevnost kostí – a hraje roli ve vašem nervovém, svalovém a imunitním systému. Nedostatky vitaminu D jsou bohužel běžné; odhaduje se, že asi 1 miliarda lidí na celém světě má jeho nízkou hladinu v krvi. Podle studie z roku 2011 trpí nedostatkem 41,6 procenta dospělých ve Spojených státech. To může být způsobeno tím, že i když tělo může produkovat vitamín D z cholesterolu, když je vystaveno slunečnímu záření, existuje jen velmi málo potravin, které tuto živinu přirozeně obsahují.
Mezi faktory, které vás vystavují riziku nedostatku vitaminu D, patří tmavá kůže, starší věk, nadváha, konzumace minimálního množství ryb nebo mléka a nevystavování se přílišnému slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D může mít významný negativní vliv na kvalitu života. Chcete-li lépe porozumět tomuto jemnému stavu a zlepšit svou pohodu, prohlédněte si níže uvedený seznam a popřípadě se poraďe se svým praktickým lékařem, zda ho nemáte málo.
Časté nemoci nebo infekce
Vitamin D udržuje váš imunitní systém silný, takže můžete bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují bakteriální či virové onemocnění. Pokud přemýšlíte, proč jste často nemocní, zejména nachlazení nebo chřipka, může být na vině nízká hladina vitaminu D.
Extrémní únava
Nadměrná únava a ospalost mohou být známkou nedostatku vitaminu D. Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, užívání doplňků může pomoci zvýšit hladinu vaši energie.
Bolesti kostí a zad
Vitamin D se podílí na udržování zdraví kostí, jelikož tato živina zlepšuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník. Nízká hladina vitaminu v krvi proto může být příčinou nebo faktorem přispívajícím k bolesti kostí a dolní části zad.
Deprese
Deprese je spojena s nízkou hladinou vitaminu D a některé studie zjistily, že doplňky živin mohou zlepšit náladu těch, kteří trpí duševním onemocněním.
Problémy s hojením ran
Nedostatečná hladina vitaminu D může vést k pomalejšímu procesu hojení ran po operaci, zranění nebo infekci.
Foto: Unsplash
Řídnutí kostí
Nízká hustota kostních minerálů může být známkou toho, že se vám ztěla pomalu ztrácí vápník a další minerály. Bez dostatečného množství živin jsou starší lidé, zejména ženy, vystaveni zvýšenému riziku zlomenin a osteoporózy. Dostatek vitamínu D je nezbytný pro zachování kostní hmoty navzdory stárnutí.
Ztráta vlasů
Vypadávání vlasů u žen je spojeno s nízkou hladinou vitaminu D, i když je stále zapotřebí více výzkumu, abychom lépe porozuměli této korelaci. Nízké hladiny vitaminu D jsou navíc spojeny s alopecia areata – autoimunitní onemocnění charakterizované těžkým vypadáváním vlasů – a může zvýšit pravděpodobnost rozvoje onemocnění.
Bolest svalů
Odborníci objevili souvislost mezi chronickou bolestí svalů a nízkou hladinou vitaminu D v krvi, což může být způsobeno interakcí mezi živinami a nervovými buňkami vnímajícími bolest zvanými nociceptory.
I když je nedostatek vitaminu D neuvěřitelně častý, většina lidí si to neuvědomuje, protože příznaky jsou často nenápadné a může být obtížné určit příčiny, které za nimi stojí. Pokud máte obavy o hladině tototo vitaminu ve vaší krvi, obraďte se na svého praktického lékaře, který vámm hladinu bezplatně změří.
Naštěstí je nedostatek vitaminu D obvykle snadno napravitelný. I když se nechcete péct na slunci a způsobit si tak ještě větší řadu zdravotních komplikací, můžete vitamín získat užíváním doplňků stravy nebo konzumací více potravin bohatých na vitamín D – tučných ryb, některých korýšů, žloutků, hub. a obohacené potraviny (tj. mléko, sójové výrobky, pomerančový džus, cereálie a ovesné vločky).
Zdroje: womenworking.com, unsplash.com
